韓国でダイエットタウがトレンド、ソン・ヘギョが17kg減量する方法

ソン・ヘギョ(写真:Instagram/@kyo1122)

ジャカルタ - 韓国の女優ソン・ヘギョは、夕食メニューを最小限の調味料の豆腐サラダに置き換えること、そして夕飯を7時前に終えることによって、17kgの体重を減らすことに成功しました。

高品質のタンパク質を添加することは、減量プロセス中に代謝を改善すると同時に筋肉量を維持するための鍵です。

さまざまな優れた栄養素のうち、豆腐はタンパク質含有量が高く、カロリーが非常に低いのでトップに位置しています。

軽い食感で加工に適しているため、韓国のエンターテインメント業界のトップセレブが選ぶダイエットの定番食品の1つです。

HK1によると、ソンはかつて芸能界に入ったとき、より太った体を持っていました。44歳の女優は、朝食と昼食をいつものように食べながら、夕食を完全に豆腐に置き換えて、バランスの取れた食事と運動の習慣を維持することで、17kgを減らすことに成功しました。

2026年4月4日(土)にVNExpressから報告されたように、他の韓国の女優であるチョン・チェヨンも同様の方法で体重を減らすことに成功しました。2015年、彼女はガールグループDIAのデビューを準備していたときに体重が64kgに達しました。

その後、チョンは定期的に豆腐を食べて大豆ミルクを飲んで、空腹を感じたときにのみチェリートマトを食べました。このパターンに加え、激しいダンスの練習のおかげで、彼は3ヶ月で16kgを減らすことに成功しました。

別の女優、シン・セギョンは、より創造的なレシピでこの方法を開発しました。彼女の個人的なYouTubeチャンネルを通じて、シンは「豆腐パスタ」や「豆腐ラスagナ」などのさまざまな料理を共有しました。

タンパク質でカロリーの高い麺を置き換えることで、彼は十分なタンパク質摂取量を得ながらカロリーを減らし、満腹感を長く保つことができます。

100グラムの豆腐には約76カロリーしか含まれていません。豆腐のタンパク質は体内で吸収されやすく、筋肉量を維持するのに役立ちます。さらに、豆腐はカルシウム、鉄、亜鉛、カリウム、ビタミンBが豊富です。豆腐を食べることの利点。

低血糖指数(GI)

血糖を制御し、より長く満腹感を維持し、突然の食欲を抑制するのに役立ちます。

新陳代謝を促進する

タンパク質は筋肉量を増やすのに役立ち、最終的には代謝を加速するのに役立ちます。

液体保持(腹部の膨満)を減らす

タウのカリウム含有量は体内の余分な液体を排出するのに役立ち、それは膨満感と腫れを減らします。

4. ホルモンのバランスを保つ

ホルモンのバランスをとるのに役立ち、抗老化効果をサポートするイソフラボン(植物性エストロゲン)が含まれています。

ダイエットに効果的な豆腐を選ぶ方法

すべての種類の豆腐が減量に適しているわけではありません。適切なタイプを選択することは非常に重要です。白豆腐(固体豆腐)、絹豆腐、冷凍豆腐を食べることをお勧めします。これらのタイプはプロセスが少なく、栄養は維持され、カロリーは低いです。

覆われた豆腐(しばしば小麦粉と油が混ざっている)、多くの調味料や添加物を含む魚の豆腐、揚げ豆腐、揚げ豆腐の皮を避けてください。これらのタイプは油と塩が高いため、食事プログラムは失敗します。

豆腐は朝食や夕食に食べるのが最善です。特に月経前に、豆腐は体液の滞留を減らし、食欲を安定させるのに役立ちます。

食物繊維の摂取量を増やすために、タウを緑の野菜(トマトやブロッコリーなど)またはキヌアと組み合わせる。健康的な調理方法は、蒸し、煮込み、または少量の油で軽く炒められます。また、ミネラルや栄養素を増やし、消化を助けるために、味噌スープや海藻と一緒に調理することもできます。

健康であることを知っていますが、腎臓に負担をかけたり、膨満感を引き起こしたりしないように、過剰に摂取しないでください。

推奨される量は1日あたり約150〜300グラムです。最も重要なことは、豆腐だけに頼らないことです。栄養素がバランスの取れたままであるように、さまざまな種類の食品と組み合わせ続けてください。