7 ヨガは消化のための動き、便秘や便秘を克服することができます

消化のためのヨガの動きのイラスト(アンスプラッシュ/キキベガ)

ジャカルタ – 最も一般的な消化器系の問題は便秘です。排便の頻度が週に3回未満の場合、便秘や便秘があると言えます。事実上、硬い膿瘍が出てくる。

原因は、流体や繊維の不足や座りすぎや習慣の変化など、さまざまな原因でもあります。

メディカルニューストゥデイ、6月4日金曜日、いくつかのヨガの動きやポーズは便秘を克服する代わりになることができます。2015年の研究では、ヨガは過敏性腸症候群の人のための代替療法になる可能性が示されました。

研究者はまた、ヨガが消化器系の問題に対処するだけでなく、不安や精神的疲労のレベルを下げるのに役立つことを発見しました。初心者でもできるポーズのリストを次に示します。

背骨の半分のひねり

あなたはマットレスや硬すぎない表面に座っている間、このポーズを試すことができます。まず、体の前に足をまっすぐにして座ります。その後、左足の外側で右脚を曲げる。

3 つ目は、左脚を尻に向かって曲げ、左肘を右膝の上に置きます。上半身を左に回転させ、右肩を指します。数回の呼吸が後で反対側を変更するまで、このポーズを保持します。

ハーフ脊椎ツイストヨガポーズのイラスト(アンプラッシュ/デイン・ウェットン)

三日月の突進ツイスト

このポーズは、三日月のねじれやクラッシュのように、胴体の周りの筋肉を含み、排便を滑らかにするのに役立ちます。

これを行う方法は次のとおりです。

右足の前部に曲がっていて、左足はまっすぐです。         両手を上げて、上半身を右膝に向かってゆっくりと曲げます。         いくつかの呼吸までポーズを保持し、反対側の脚でそれを行います。

三日月の突進ツイストポーズのイラスト(アンスプラッシュ/ゼンベアヨガ)

ス脊椎脊椎ツイスト

背中にこのポーズを実行し、太ももの腰の周りの筋肉を巻き込む方法, 腰.トリックは、あなたの背中に横たわって、足の1つの膝を曲げることです。両手を横向きにして文字「T」を形成します。曲がった足を反対方向に向けます。

たとえば、右脚を曲げると、腰がねじれるまで膝を左に曲げます。いくつかの呼吸をした後、次の脚に同じ動きを繰り返します。

コブラポーズ

コブラポーズは、ねじれの動きを必要としませんが、胃のガスを和らげるのに役立ちます。これを行うには、仰向けに横になり、手のひらに手を置いて肩を上げます。体の半分が湾曲するように見上げてください。

コブラポーズのイラスト(アンスプラッシュ/ジェイミー・ギンズバーグ)

壁に足をポーズ

次の動きは最も簡単です。消化器系の問題を和らげるのに役立つだけでなく、壁の足のポーズも背中をリラックスさせます。

動きを行う方法は、すなわち、あなたの背中に横たわって、壁の方向とは反対に、非常に簡単です。両足を持ち上げて、できるだけ快適に手を置きます。

風を和らげるポーズ

このポーズは、マットレスの上で行うことができます, すなわち、横たわって胸に向かって足を持ち上げることによって.両手で結ぶか、しねるまで両手を円形に向けます。このポーズを少し呼吸数カウントして解放してください。

弓のポーズ

弓や弓のポーズは、全体の腹部の筋肉を強化することができます。ヨガ研究所によると、このポーズはガスや消化器系の問題を抱えている人に良いです。骨に問題がある人のために、このポーズを行う前に最初に専門家に相談してください。

弓のポーズは、横になって膝を曲げることから始めることができます。両手は足首を握り、胸をバラバラに持ち上げます。太ももは胸の動きに続いて説明します。このポーズを7呼吸まで持ち、解放します。