ヨグヤカルタ - 私たちの中には、断食中に体が弱いと眠くなることを不満に思っている人が多い。この状態は通常、断食の初期段階または最初の数週間で経験されます。その原因は、血糖値の低下から脱水まで、非常に多様です。
さて、この記事では、断食中に体が疲れている理由、それを克服する方法を説明します。詳細情報をご覧ください!
断食中に体が弱くなるのはなぜですか?さまざまな情報源からまとめると、断食中に体が弱くなる原因は少なくとも4つあり、その中には次のものがあります。
血糖値の低下断食中に体が疲れているのはなぜですか?その原因の1つは、血液中の糖(グルコース)レベルの低下です。グルコースは体のエネルギー源です。数時間食べ物を摂取しないと、体は肝臓と筋肉に貯蔵されているグルコースの予備品を使用します。この予備品が薄くなると、体は疲れて、めまいになり、集中力が低下します。
脱水断食中に水を飲まないことは、体液を失う可能性があります。特に、身体活動がかなり高い場合や暑い天候の場合。
軽度の脱水だけでも、疲労、頭痛、集中力の困難などの症状を引き起こす可能性があります。これは、サフールとブカールの間に液体の必要性を満たすことが重要である理由です。
朝飯前栄養摂取量の不足シャーフル時の栄養摂取量の不足は、断食中に体が弱くなる理由の1つです。
多くの人々はサフールを少ししか食べたり、サフールを完全に逃したりします。実際、サフールは断食中に主要なエネルギー源です。
シャーフルのメニューに複雑な炭水化物、タンパク質、繊維、ビタミンが十分に含まれていない場合、体は昼間早く疲れを感じます。
睡眠不足食事と礼拝のスケジュールが変わることで、断食中の睡眠時間が短くなることがよくあります。
睡眠不足は体内の代謝に影響を与え、人がより早く疲れるように感じさせます。
アメリカ睡眠医学会によると、一般的に成人は、身体的および精神的健康を維持するために、毎日7〜9時間の睡眠時間を必要とします。
断食中に体液不足を克服する方法原因を知った後、断食中に体が弱くなるのを防ぐためにあなたができることがいくつかあります。
睡眠パターンを調整する規則正しい睡眠パターンは、断食中に体が新鮮な状態を維持するのに役立ちます。遅くまで起きて、毎晩4〜6時間眠るようにしてください。より深い睡眠のために快適な部屋の雰囲気を作りましょう。
サフルの後にまだ眠い場合は、しばらく休憩してから再び眠ることができます。15〜20分程度の短い昼寝も、エネルギーを回復するのに役立ちます。
栄養バランスの取れた食事を食べるサフールとブカールの食事は、複合炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、健康な脂肪などの完全な栄養素を含んでいるべきです。
例えば、全粒小麦、赤米、肉、卵、豆腐、豆類、野菜、果物。これらの栄養素は、断食中にエネルギーと体の抵抗力を維持するのに役立ちます。
胃が不快になり、体がより弛緩する可能性があるため、過食を避けてください。
体液の必要性を満たす脱水は断食中に体が弱くなる可能性があります。したがって、1日あたり約2〜3リットル、または8杯の水の液体ニーズを満たしてください。
この点に関して、あなたは2-4-2の飲みパターン、つまり断食時に2杯、就寝前に4杯、サフル時に2杯を使用することができます。コーヒーやソーダなどのカフェイン入りの飲み物を制限し、砂糖を含まない水やフルーツジュースを選択してください。
運動を続ける断食中に健康を維持するために、軽い運動は依然として重要です。ウォーキング、サイクリング、ヨガなどの活動は、スタミナを高めるのに役立ちます。特に断食前または断食後に、1日約30分、週に3〜5回運動してください。
サプリメントを摂取する食品からの栄養摂取量が十分でない場合は、サプリメントを検討してください。エネルギーを維持するのに役立つビタミンには、ビタミンD、ビタミンB12、鉄、カルシウムなどがあります。
さらに、ビタミンCと亜鉛のサプリメントは、免疫力を維持するのに役立ちます。ただし、摂取前に医師に相談することをお勧めします。
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