ヨグヤカルタ - 年齢とともに、記憶力と思考力は低下します。しかし、この減少は急速または劇的に起こる必要はありません。気づかずに、私たちの毎日の習慣は、脳がより速く老化するのか、年齢が上がるにもかかわらず若く保つのかを決定します。
研究によると、脳の生物学的老化を遅らせるのに役立つ8つの健康的な習慣があります。これらの習慣はもともと心臓を維持するために作られたが、その利点は脳の健康にまで広がっていることが判明した。習慣は何ですか?議論を見てみましょう。
脳を若く保つ8つの健康習慣脳は血液、酸素、体内の代謝バランスに大きく依存しています。生活習慣が体の健康を全体的にサポートすると、脳も保護されます。Efamol.comから引用された、脳を若く保つための8つの重要な習慣は次のとおりです。
定期的体力活動体操は脳への血流を増加させ、脳細胞が十分な酸素と栄養素を得るようにします。週に少なくとも2.5時間、ウォーキングなどの中等度の強度で運動するか、ランニングなどの75分の激しい活動をするようにしてください。
健康的な食事パターン果物、野菜、全粒穀物、低脂肪タンパク質に焦点を当てた食事パターンは、脳の健康を維持するのに役立ちます。適切な栄養は、長期的な思考と記憶機能をサポートします。一方、加工食品、飽和脂肪、砂糖を制限します。過剰な消費は認知機能の低下を加速する可能性があります。
体重を維持する理想的な体重を維持することは、体と脳の代謝バランスを維持するのに役立ちます。体脂肪率(BMI)は、身長に対する体重の指標として使用されます。英国の国民保健サービス(NHS)は、最適なBMIを18.5から24.9の間と推奨しています。
質の高い睡眠睡眠は脳が回復し、記憶を処理するための重要な時間です。睡眠不足は集中力と感情の安定性に影響を与える可能性があります。それが継続的に起こるならば、それは認知機能の低下のリスクを高めることができます。脳と体が最適に機能するために、毎晩7〜9時間の睡眠を推奨します。
喫煙を避ける喫煙は脳に血液を供給する血管を損傷します。その結果、脳への酸素と栄養の流入が妨げられ、脳の老化が加速されます。喫煙している場合は、脳と全体的な健康のためにできる最も良いことの1つです。
コレステロールを制御するコレステロールは、肝臓で産生され、食物からも得られるろうそく状の脂肪のような物質です。LDL(低密度リポタンパク質)は、動脈にプラークの蓄積を引き起こし、脳への血流を制限するため 、 「 悪玉」コレステロールとも呼ばれます。
一方、HDL(高密度リポタンパク質)は「良い」コレステロールとして知られており、血液流からコレステロールを除去し、肝臓に運ばれて排泄するのに役立ちます。この場合、コレステロールレベルを知るために定期的に血液検査を受ける必要があります。
血糖をコントロールする血糖または血糖は、体内の主なエネルギー源であり、摂取した食物、特に炭水化物から得られます。高血糖は血管を損傷し、炎症を引き起こす可能性があります。この場合、医療従事者は血糖値を測定し、血糖値を減らす方法と制御する方法を推奨することができます。
血圧を制御する正常な範囲の血圧を維持することは、脳を含む全体的な健康にとって非常に重要です。NHSは、正常な血圧は90/60 mmHgから120/80 mmHgの間にあると述べています。したがって、定期的に血圧をチェックし、医師または医療従事者と相談する必要があります。
脳を若く保つ8つの習慣について議論しました。上記の8つの習慣を実践することで、脳の生物学的老化を遅らせることができます。この簡単なステップは、年齢とともに脳の健康を維持するのに役立ちます。
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