ヨグヤカルタ - 運動前に摂取するものは、トレーニングの質を決定する上で大きな役割を果たします。多くの人々は運動の種類に焦点を当て、トレーニング前の栄養もそれほど重要ではないことを忘れています。適切な摂取量がないと、体はすぐに疲れてパフォーマンスが低下します。
フルーツは、運動前に実用的で消化しやすいので、最適な選択肢の1つになる可能性があります。フルーツが運動前に軽食としてしばしば推奨されるのは不思議ではありません。さて、この記事では、運動前に摂取できる最高の果物を説明します。最後まで議論を見てみましょう。
運動前に食べるのに最適な果物果物は、身体活動の前に体が必要とする天然炭水化物の1つの供給源です。炭水化物は、運動中に主要なエネルギーとなるグルコースに分解されます。炭水化物の摂取量が不十分な場合、運動パフォーマンスは低下し、体はすぐに疲れます。
「これは車にガソリンを入れるようなものです。車の中にガソリンがないと、車は動かない。あなたの体は運動中にエネルギーを与えるために食物を必要とします」と栄養士のナタリー・リゾは、TODAY.comから引用して言いました。
リッツォ氏はまた、運動前の食事が運動の質に大きく影響すると付け加えた。「あなたが食べる食べ物は、あなたがより強く感じ、より良く動く、そしてあなたの練習をより楽しむのを助けることができます」と彼は言いました。
したがって、どんな種類の運動でも、運動前に体にエネルギーを与えることは非常に重要です。運動前の最高の果物の一つはバナナです。中程度のバナナ1個には、約105カロリー、27グラムの炭水化物、3グラムの繊維、カリウム、ビタミンB6、マンガンなどの重要な微量栄養素が含まれています。
さらに、バナナは体によって簡単に消化されることで知られています。「バナナは運動中に消化の問題を引き起こさない」とリゾ氏は説明する。これは、バナナを安全に消費し、トレーニングの直前にさえも消費することを可能にします。
バナナのカリウム含有量は、体液バランスと筋肉機能を維持する上で重要な役割を果たします。この電解質は筋肉収縮を助け、しばしばけいれんの予防と関連付けられています。バナナがスポーツの前に最愛の選択肢であることは不思議ではありません。
フルーツの消費時間は、その利点も決定的に重要です。リッツォは、バナナを運動する前約30〜60分間食べることを提案しています。この期間は、体が炭水化物をすぐに使えるエネルギーに変える機会を与えます。
パイナップルに加えて、リンゴなどの他の果物も代替品になる可能性があります。リンゴには、軽度から中等度の身体活動をサポートするのに十分な炭水化物が含まれています。レーズン、クルミ、またはドライマンゴーなどのドライフルーツも選択肢になる可能性があります。天然の糖分はより濃縮されているため、すぐにエネルギーを与えます。
リッツォは、トレーニングの時間が長くなったり、強度が高くなったりするにつれて、トレーニング前に必要な炭水化物が多くなることを思い出させました。彼は、運動の2〜3時間前に、持続可能なエネルギーを与える食べ物を食べることをお勧めします。たとえば、肉とアボカドのサンドイッチや、ピーナッツジャムのオートミール。
「炭水化物、タンパク質、脂肪の組み合わせが必要です。これら3つの栄養素が一緒に摂取されると、満腹感を得ることができます。
さらに、リッツォ氏は、一日中十分な炭水化物、タンパク質、健康な脂肪、繊維を得ることも重要であると述べた。
運動前に摂取できる最高の果実について議論することに加えて、VOI.IDの他の興味深い記事もご覧ください。最新ニュースを見逃さないように、私たちのソーシャルメディアアカウントをフォローして監視してください!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
