体の健康のために寝る前にストレッチをすることの利点

伸びのイラスト。(Pexels/Andrea Piacquadio)

ジャカルタ - 夜寝る前にストレッチをすることは、すべきことです。これは、寝る前のストレッチが体の健康に多くの利点をもたらすことができるからです。

「時間の経過とともに、この短い儀式は睡眠のための条件付きシグナルとなり、体がより早く、より簡単にリラックスするのを助けます」とヨガ教師のヴェロニケ・オリは、2026年1月13日火曜日にリアル・シンプルから引用して言いました。

毎晩寝る前に短いストレッチを行うことのいくつかの利点は次のとおりです。

1. 神経系を落ち着かせる

ストレッチは主に軽微な呼吸と組み合わせることで、副交感神経系を活性化することができます。この神経系は、休息と消化の反応として知られています。

「その影響は、眠りに落ちやすくなり、より深く眠りにつくことです。時間の経過とともに、これはストレスの管理とより良い感情的バランスをサポートします」と別のヨガ教師、ジェム・マティリは言いました。

2. 脳を落ち着かせる

眠る前にストレッチをすることで、夜更かしや頭脳を負担する何かをやめた後に脳を落ち着かせるのに役立ちます。ストレッチは、身体の注意を負担するものから引き離すので、睡眠はより深いものになります。

「穏やかにストレッチは、身体に注意を向け、精神的な輪の外に出る」とオリは付け加えた。

3. 循環と呼吸を改善する

ストレッチはまた、より深い呼吸とより良い循環を促進するのに役立ちます。この状態は、脳に酸が休むのに安全であるというシグナルを送ります。

それだけでなく、ストレッチは筋肉や関節への血流を増やし、酸素と栄養素を運ぶのを助け、廃棄物を浄化します。

4. 身体的な緊張を解放する

眠る前にストレッチをするもう一つの利点は、身体が一日中活動しているので、身体が固く緊張している場合、特に身体の緊張を解放するのに役立つことです。

「ほとんどの人は、特に長時間座って画面を使用した後、腰、腰、肩、首にストレスを蓄積します」とOry氏は結論付けました。