ジャカルタ - 睡眠は重要な日常的な活動ですが、しばしば障害があります。夜中に目が覚めることが多く、眠りに戻るのが難しい場合は、多くの原因によって引き起こされる可能性があります。専門家は、カフェイン、アルコール、ストレス、治療の副作用が人の睡眠の質に影響を与えると考えています。
真夜中に起きた後にスリープ状態に戻る場合は、次の推奨事項を行います。
期限の適用
睡眠の専門家であるサミー・マーゴが5月28日(金)にWoman&Homeに語ったように、締め切りを申請することはしばしば役立ちます。20分以上目を覚ますと、良い夜の睡眠を取るために動き始める必要があります。
気をそらす
「眠りに戻れない場合は、寝室を出て行ってください」とマーゴはアドバイスします。
立ち上がって行って、あまりにも負担の大きくない何かをしてみてください。例えば、雑誌の記事を読んだり、台所で皿の山を洗ったりします。その後、ベッドに戻り、再眠を開始します。
ヨガの動きをしたり、瞑想と一緒に落ち着いた音楽を聴いたりして、体と心がもっとリラックスするように促すこともできます。
オックスフォード大学が行った調査によると、平和な環境を視覚化して画像転用を使用する人は、そうでない人よりも速く眠ることができることがわかりました。
このような研究から、心をより平和にする気晴らしをすることをお勧めします。画面から発される青色光は睡眠ホルモンやメラトニンを抑制することができるので、携帯電話を開くのを避けてください。
書く
不安やストレスがあなたの不眠の原因となり得ます。実際、これらの心理的要因は、睡眠不足になる人の原動力となり得る。
東ミシガン大学が行った研究は、書くことが心を調節し、懸念を軽減するのに役立つことを示しています。
「不安な思いが眠りに戻るのを妨げる場合は、ベッドのそばにノートを置いてください。夜中に目が覚めたら心配事を書き留めなさい。そうすれば、次の日に反映して見直すことができます」とマーゴは示唆しています。
寝室の雰囲気をリセット
照明から温度まで、再び快適に眠るように設定する必要があります。また、カーテンとブラインドが閉じられていることを確認してください。薄暗い光は非常に役に立つでしょう。そして、あなたが暖かいとして毛布を着用できるように温度クーラーを設定します。
呼吸の練習
忙しい仕事、子供の世話、家族の世話をすることはしばしば考えます。それを管理するための効果的な方法は、呼吸の練習です。
ドクターリンジーブラウニングは、呼吸4-7-8は素晴らしい技術であることを示唆しています。
「4カウントのために鼻を通して深呼吸をし、その後、7カウントのために息を吐き、8カウントのために唇を通して息を吐きます。「このような呼吸数を遅くすることは、あなたがよりリラックスした気分にするのに役立ちます」と、ブラウニングが言いました。
上記の作業に加えて、当日どのような活動が行われているかを評価し、寝る前に何かを飲む必要があります。なぜなら、カフェインやアルコールを含む飲み物は睡眠の快適さを妨げる可能性があるからです。
最後に、定期的に運動することを忘れずに、睡眠をとりやすいです。
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