甘い朝食が誘惑するのはなぜですか?知っておくべき4つの理由

甘い食べ物のイラスト(写真:Freepik/Freepik)

ジャカルタ - 砂糖を摂りすぎると健康に悪影響を及ぼす可能性がありますが、朝に空腹感や体の砂糖欲求を無視するのは難しいです。

体は朝食時に甘い食べ物を欲しがることがあり、その理由はいくつかあり、その結果、一日を始めるための低糖食品を選ぶのが難しいのです。

Verywell Healthのページから引用したように、甘い朝食が好きな4つの理由があります。

1. 低血糖 夜間の断食は、朝に血糖値を下げます。血糖値が低いと、体は空腹のシグナルを送り、しばしば甘い食べ物を食べるか、加工された炭水化物を食べることで迅速な改善を望みます。

2. ストレス 体には24時間周期の体内リズムがあり、体のプロセスを制御します。朝、目覚めた後、このリズムはストレスと代謝に関連するコルチゾールホルモンを増加させ、体が覚醒し、より警戒しやすくなります。

ストレスはコルチゾールレベルを上昇させ、次に空腹ホルモンとして知られているグレリンの分泌を増加させます。これにより、より空腹を感じ、特定の種類の食品を選択できます。

研究によると、グレリンの増加は、甘いお菓子などの不健康な食べ物を欲しがる人を促し、同時に脳の報酬センターで食べ物の後に喜びを感じさせます。

3. 睡眠不足 睡眠不足は、朝食時に甘い食べ物を欲しくするホルモン的および神経学的変化を引き起こす可能性があります。

これは、グレリンの増加、甘味に対する食欲の刺激、食物の味の強化、ドーパミンの産生による満足度の向上などのストレスとコルチゾールの高レベルの影響に似ています。

睡眠不足はまた、満腹感を知らせるホルモンレプチンを低下させます。レプチン値が低いと、必要なものよりも多くの甘いものを食べます。

さらに、朝に疲れた体はインスリン抵抗性になり、血糖値が最適に管理されない可能性があります。この状態は、体がエネルギーをバランスさせる方法として糖の欲求を引き起こします。

4. グルコースサイクル長い間甘い朝食に慣れている場合、体は朝に砂糖の習慣に似た習慣を経験しているので、体は朝にその食べ物を望むことができます。

グルコースは脳の報酬センターを刺激し、ドーパミンを放出するので、気分が良くなります。甘い朝食を食べた人が長いほど、翌朝の欲求は強くなります。

甘い朝食の欲求を克服する方法

難しいですが、朝に砂糖の欲求を減らし、よりバランスの取れた朝食習慣を取り戻す方法はいくつかあります。

1. 毎晩十分な睡眠を確保する。2. 瞑想、運動、日記、信頼できる人との感情的な引き金について話すなど、適切な方法でストレスを管理する。3. 血糖を安定させ、甘い欲求を減らすために、タンパク質と繊維が豊富な食品を消費する。4.完全に砂糖を止めることによる砂糖断トスと渇望の増加の症状を避けるために、果物などから天然の砂糖源を選択してください。

体が朝に砂糖を欲しがっている理由を理解し、上記のステップに従うことで、甘さを感じることなくより健康的な朝食を始めることができます。