ヨグヤカルタ - スポーツは体の健康を維持するために非常に重要な活動ですが、誰もがジムに行くか高価なスポーツ用品を購入する時間や予算を持っていません。幸いなことに、追加のツールや費用を必要とせずに実行できる多くの家庭用スポーツルーチンがあります。あなたの体の健康を維持するために家で実行できる20種類のスポーツがあります。
スクワットは、脚と臀部の筋肉を強化するのに優れた運動です。肩幅で立ち、椅子に座っているかのように体を下げ、立ち位置に戻ります。15〜20回の反復で3セットを行います。
プッシュアップは、胸、三頭筋、肩の筋肉を鍛えるのに非常に効果的な古典的なエクササイズです。まっすぐな体位から始め、手は肩と平行に床に置かれ、胸が床にほとんど触れるまで体を下げ、次に体を元の位置に戻します。
プランクは、コアを鍛えるのに優れた運動です。やり方は、肘とつま先で体を支え、体をまっすぐにして、30〜60秒間保持することです。3〜4回繰り返します。
肺は足と尻を強化するのに効果的な運動です。片足を前に進め、両膝が90度の角度を形成するまで体を下げてから、立ち位置に戻り、もう一方の足で繰り返します。
このエクササイズはプッシュアップに似ていますが、足で動きます。プッシュアップの姿勢から始め、片足を胸に引き寄せ、すぐにもう一方の足で置き換えます。この運動は、コアと足を同時に関与させます。
ブルピーズは、筋力と持久力を高めるのに非常に効果的な全身運動です。立ち上がってからスクワットを始め、手を床につけ、プランクポジションにジャンプし、スクワットに戻り、上にジャンプします。
このエクササイズは、下腹部の筋肉を鍛えるのに最適です。床に横になり、両手を体の横に置き、両足をまっすぐに上に持ち上げ、床に触れずにゆっくりと下げます。15回の反復で3セットを実行します。
ひざを曲げて足が床に置かれた状態で仰向けに横たわってください。腰を上げて、体から膝から肩まで直線を描くようにします。数秒間保持してから、ゆっくりと体を下げます。これはお尻と腰にとても良い運動です。
このエクササイズは、背中を強化するのに非常に効果的です。仰向けに横になり、両手を上げて足と体を平行にして数秒間保持してから、下げます。10〜15回繰り返します。
ハイニーは心拍数を上げるのに優れた有酸素運動です。できるだけ膝を高く上げて、30秒間素早く走ります。これはカロリーを燃やし、スタミナを高めるのに役立ちます。
膝を曲げて座り、足は床から少し持ち上げます。体を少し後ろに傾けて体幹を左右に回す動きをしましょう。この運動は腹筋と斜筋を鍛えるのに効果的です。
サイドプランクは、体側面の筋肉(斜面)をターゲットにするプランクのバリエーションです。体側を床に寝かせて、片方の腕で体を持ち上げ、30秒間その位置を保持します。反対側を繰り返します。
ジャンピングジャックスは、全身を巻き込む簡単な有酸素運動です。足をぴったりと合わせて立ち、足を広げて頭の上に手を上げながらジャンプします。元の位置に戻り、繰り返します。
横になり、足と手を胸に上げ、足で自転車に乗るように動きます。同時に、左肘を右膝に近づけ、反対側で置き換えます。
背中は壁に貼り付けられ、足は90度の角度で曲げられた状態で座った位置を保持します。この位置を30〜60秒間保持して、大腿部の筋肉を強化します。
座椅子やテーブルを補助具として使用します。椅子に手を置いて座り、体を下にして肘を曲げて90度の角度を作り、体を持ち上げます。
このスクワットのバリエーションは、有酸素運動の要素を追加します。通常のスクワットを実行しますが、最低位置に達したら、空中ジャンプを行い、スクワットの位置に戻ります。
肩幅で足を立て、つま先で体を持ち上げて数秒間保持してからゆっくりと下げます。この運動は、ふくらはぎの筋肉を強化するのに非常に適しています。
このエクササイズは肩の筋肉に焦点を当てています。まっすぐ立ち、手を横に伸ばします。30秒間、手を前に小さな円を描く動きをしてから、方向を後ろに切り替えます。
ボクシングのように素早い動きで空気を打つ。このトレーニングは、腕と肩の筋肉を強化しながら、心血管の健康を改善し、カロリーを燃焼させることができます。
家で効果的な運動ルーチンを行うには、必ずしも道具や費用を必要としません。機器なしで実行できるさまざまな簡単な演習を利用することで、身体の健康を維持できます。トレーニング時間を一貫して設定し、自分の体の能力に合わせて調整してください。怪我を防ぐために、運動前に必ずウォームアップし、運動後に冷やすことを忘れないでください。また読む:運動スナック身体を維持する
だから、自宅での運動ルーチンを知った後、VOI.IDの他の興味深いニュースをフォローしてください、ニュースを革命的に変える時が来ました!
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