ジャカルタ - 私たちはしばしば他の人々をとても気にかけて理解していますが、自分自身にも同じように親切であることは難しいです。多くの人々は、自分自身を世話することは、友人や家族に親切であることよりも重要ではないと感じています。あなた自身に善意を向けることは不適切だとも感じています。実際、自分自身に愛情を込めて自分を抑えることは、精神的および感情的な幸福に害を及ぼす可能性があります。
2025年12月6日(土)のフォーブス誌の記事によると、次の4つの兆候は、すべての人に対して優れているが、自分自身に対して優れていない。
1.自分自身を批判しすぎている
間違いをした友人たちを落ち着かせるとき、私たちはより忍耐強く、穏やかになる傾向がありますが、間違いが自分自身にあったとき、心の声はしばしば鋭くなります。
マインドフルネスの研究(2018)は、人々は自分自身よりも他者に慈悲を感じやすいことを示しています。実際、自己同情は幸福に密接に関連しており、うつ病を減らし、ポジティブな感情を高めます。
2.常に他人のニーズを優先する
自分自身に思いやりのある態度をとるのが難しい人は、自分の健康やエネルギーを犠牲にしても、他人を優先させる傾向があります。
実際、自分の世話をすることは利己的ではありません。自分の感情や困難を認めることは、心と体をバランスの取れた状態に保つのに役立ち、同時に他者を継続的に支援するための強固な基盤を築きます。
3.他人を許すのは簡単ですが、自分を許すのは難しい
自分自身を許すことが難しいのは、自分自身への愛情の欠如の兆候です。私たちは他人の過ちを軽視することができますが、自分の過ちを後悔し続けます。
Journal of Happiness Studies(2020)の研究は、自己同情は「共通の人間性」を受け入れることを含むことを説明し、苦しみと失敗は人間であることの一部であり、恥ずべきことではないことを理解することです。
4.他者の支援や善を容認するのが難しい
自己同情が低い人は、しばしば助け、称賛、または慰めを拒否します。マインドフルネス(2022)の研究は、他者からの愛情を受け入れることが、徐々に自己同情を構築するのに役立つことを示しています。サポートされていると感じると、セルフケア能力が高まり、ストレスが減り、幸福感が高まります。
なぜこのパターンが起こるのですか?
- 初期からの子育てパターン。自己犠牲や強さの価値観で育った人は、自分の世話をすることは利己的だと感じるかもしれません。
- 完璧主義は、完璧さを求める欲求を生み出します。これはあなたを絶えず批判させます。
- 恥ずかしがり屋で脆弱です。多くの人々はサポートを受け入れるために自分を開くことを恐れています。
自己同情を訓練する方法
- ちょっと立ち止まって気づいてください:心を判断することなく観察してください。
- 友達のように自分自身に話しかける:柔らかい声を使って、間違いは人間の一部であることを忘れないでください。
- 制限を設け、ニーズを優先する:必要に応じてノーと言え、休憩を取って、エネルギーを与えてくれることをしてください。
- 自分自身のために小さな行動をとる:温かいシャワーを浴びたり、好きな食べ物を楽しんだり、リラックスしたりします。
- 他人のサポートを受け入れる:助けを受け入れることは、実際には、自分自身を善意的に振る舞う能力を強化します。
自己同情は訓練できるスキルです。それを訓練することで、より良い強さ、バランス、幸福の基礎を築きます。
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