ジャカルタ - 年末に近づくと、多くの人が海外で休暇を計画しています。しかし、飛行機で国を横断する旅では、可能な限り避けられることが1つあります。それはジェットラグです。
ジェットラグは、多くの異なるタイムゾーンを横切って旅行することによる一時的な睡眠障害です。これは、計画された休暇活動に影響を与える可能性があるため、避けるべきです。
幸いなことに、Go2Africaの専門家は、ジェットラグを簡単に回避できることを明らかにしました。その方法は、理想的なフライト時間を選択することです。
最も推奨されるフライト時間は、目的地で午後2時から5時の間に着陸することです。その時点で、体が着陸時にまだ最適な状態にある可能性があります。
昼間の日光への露出が多く、就寝時間まで目を覚ます機会があります。これは、昼間の光にうまく調整できる体内時計(体が眠いと覚醒するのを調整する体内時計)の時計を調整します。
「光は、身体が再調整する必要がある最も強い信号です。戦略的な露出と光の回避は、あなたのサーカディアンフェーズを変え、あなたの体の内部時計の再調整を改善することができます」とミラーの専門家は言いました。
午後2時から午後5時までの目的地に着陸できない場合は、ジェットラグを回避するために実行できる別の方法があります。
あなたは、旅行する時間より少なくとも3日前に睡眠パターンを変更することによって適応することができます。毎晩30から60分早く就寝時間を進めれば、体は自然に睡眠スケジュールを調整することができます。
夜に着陸する場合は、就寝の1〜2時間前に携帯電話の光に身体を露出させないようにしてください。また、目的地に到着した最初の日に、食事、起床時間、睡眠スケジュール、現地時間帯を含む身体の同期を行うことをお勧めします。
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