チートミールとチートデーの比較、どのダイエット戦略がより効果的ですか?

ダイエットや体重減少のイラスト。(フリーピック)

ジャカルタ - ダイエットプログラムに従うことは、特にピザ、揚げ物、アイスクリームなどの好きな食べ物を控えなければならないとき、しばしば困難に感じます。だからこそ、チートミールダンチートデーの概念が生じます。

これらは、罪悪感なしに好きな食べ物を楽しむための「許可」を与える2つの戦略です。

しかし、食事療法プログラムをサポートするのに実際にはどちらがより効果的ですか、すなわちチートミールまたはチートデー?

チートミールとチートデーとは何ですか?

似ているように聞こえますが、チートミールとチートデーにはかなり明白な違いがあります。

Healthlineのページからの報告によると、チートミーラはダイエットメニューの外で食べることができる食事の1つの時間です。たとえば、昼食時にハンバーガーやフライドポテトの割合を楽しんでいます。

一方、チートダヤは、朝から晩まで、ダイエットルールを考えずに何でも自由に食べることができる丸一日のことです。

どちらも、落ち込んでいないように、そして長期的にはより一貫性のある厳格な食事ルーチンから一時停止を与えることを目指しています。

チートミールとチートデーの概念は、ダイエットスキルの一時停止を与えることで、人が規律を保つためのより多くのモチベーションを高めることができるという理論に基づいています。

さらに、時折もっと食べることは、体重を減らすと通常減少する空腹ホルモン(レプチン)のバランスをとるのに役立つと信じています。

しかし、今日まで、チートミールが代謝を高めたり、脂肪をより速く燃やしたりする可能性があるという強力な科学的証拠はありません。その有効性は主に心理的要因、すなわち人が食事にコミットし続けるのを助ける安堵と満足の感覚から来ています。

1.チートミールの長所と短所

利点

- 1食しか食べないため、制御が簡単です。

- 毎日のカロリー不足にあまり干渉しません。

- あなたがまだお気に入りの食べ物を楽しむことができるので、あなたのモチベーションを維持するのを助ける。

欠点

- 計画外に過食するトリガーになる可能性があります。

- 部分が大きすぎると、毎日の食事の結果をキャンセルすることができます。

チートミールは、食事の部分や感情をすでに制御でき、定期的な食事スケジュールを持っている人に適しています。

2.チートデーの長所と短所

利点

- 1日の完全な自由を与えることは、厳格な食事療法からの精神的な休憩を必要とする人に適しています。

- 長期的な食事圧力によるストレスを軽減することができます。

欠点

- 過食のリスクは非常に高いです。

- 一日のカロリーは、週のカロリー不足を簡単にカバーすることができます。

- その後、罪悪感を引き起こし、ビンゲ・イエスの行動を引き起こす可能性があります。

チートデー一般は、迷子にならないように高い自制心が必要なため、初心者にはお勧めできません。

チートミール対チートデー:どれがより効果的ですか?

目標が安定して健康的に体重を減らすことである場合、マカチートミカチはチートデーよりも効果的である傾向があります。その理由は、チートミールはカロリー摂取量をあまりにも高く急上昇させることなく、お気に入りの食べ物を楽しむ機会を与えるからです。

チートデーは、特に部分に注意しない場合、数日間構築するカロリー不足を阻止することができます。

しかし、どちらも計画と完全な意識で行うと役に立ちます。本当に間違ったアプローチはありません 最も重要なことは、自分の習慣やコントロールに最も適したパターンを見つけることです。

チートミールやチートデーを安全に実行するためのヒント

1. タイミングを計画する

週末や特別なイベントがある場合など、特定の時間を選択します。自発的にしないでください。

2. 部分的な制御を維持する

お気に入りの食べ物を楽しむことは、無制限に食べることを意味するものではありません。過度に満腹になるのではなく、十分に楽しんでください。

3. 食品の品質に焦点を当てる

可能であれば、おいしいが、寿司、ステーキ、家庭用パスタなどの栄養価の高い食べ物を選び、ファストフードの過剰ではありません。

4.意識的に楽しむ(マインドフルな笑い)

ゆっくりと食べ、味を楽しんで、満腹のときに体に耳を傾けてください。