体に最も健康的な7つのナッツ、毎日のスナックに適合

アルモンド豆のイラスト(Freepik/rawpi テレ.com)

ジャカルタ - ナッツはスナックとして使うのに良いだけでなく、体にも大きな利益があります。そのサクサクした食感とおいしい味の背後には、ナッツはタンパク質、繊維、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルなどのさまざまな重要な栄養素を含んでいます。

ピーナッツを定期的に食べることは、体重を維持し、コレステロールを下げ、心臓を病気から守るのに役立つことが証明されています。Healthlineのページから報告されているように、健康的で毎日の軽食の選択肢となり得るさまざまな種類のピーナッツについて知ってください。

1. アーモンド

アーモンドは栄養価の高いナッツとして知られています。1つの小さなハンドヘルドアーモンドには、ビタミンE、マグネシウム、タンパク質などの多くの重要な栄養素がすでにあります。

ビタミンEは細胞を損傷から保護する抗酸化物質として機能し、マグネシウムは筋肉と心臓の機能を維持するのに役立ちます。

いくつかの研究はまた、アーモンドを定期的に食べることで、悪玉コレステロール(LDL)のレベルを低下させ、繊維含有量が高いため消化器系の健康を改善することができることを示しています。

アーモンドは、健康的なスナック、オートミールトッピング、またはサラダの混合物に適しています。

2.ピスタチオ

ピスタチオは独特の緑色と風味を持っています。この豆は他の種類の豆と比較してカロリーが低いですが、それでも優れたタンパク質、繊維、脂肪が豊富です。

ビタミンB6とルテインやザラキサンチンなどの抗酸化物質の含有量は、目の健康と免疫系を維持するのに役立ちます。

ピスタキオを定期的に摂取することは、血圧をコントロールし、体内の抗酸化レベルを高めるのにも役立ちます。ピスタキオは、ディナースナックやヨーグルトに加えて適しています。

3. ワルヌット

クルミはオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓と脳に最適な健康脂肪の一種です。さらに、クルミには銅、マンガン、マグネシウムも含まれており、体の代謝を維持するのに役立ちます。

一部の研究は、定期的なクルミの摂取がコレステロール、血圧を下げ、アルツハイマー病のリスクを下げることさえ役立つことを示しています。

ウォルヌットは、グラノーラ、サラダの混合物、または小麦粉のトッピングとして適しています。

4.メテナガザル

カシューナッツは、さまざまな種類の食品に適した柔らかい味のサクサクの質感を持っています。その中のマグネシウム、ビタミンK、マンガンの含有量は、骨の強さと心臓の健康を維持するのに有用です。

いくつかの研究はまた、カシューナッツが血圧とトリグリセリドレベルを下げるのに役立つことを発見しました。カシューナッツは、ふくらはぎの食材、ケーキのトッピング、またはカシューナッツのジャムに加工するのに適しています。

5. プレイヤー

ピーカンはしばしばピーカンやケーキに見られますが、その利点は単なる甘さ以上のものです。ピーカンには亜鉛とマンガンが含まれており、体の免疫系と代謝を維持する上で重要な役割を果たしています。

ペカンを食べることはまた、コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げるのを助けることができるので、それは心臓に良いです。ペカンは、健康的なフルーツサラダまたはディーセルトの混合物に適しています。

6. ヘイゼルヌット

ヘーゼルナットには、健康脂肪、繊維、ビタミンEが豊富です。ケルセチンやガラ酸などの抗酸化物質含有量は、フリーラジカルと戦い、心臓の健康を維持するのに役立ちます。

ヘーゼルナットの定期的な摂取は、全コレステロールおよび悪玉コレステロール(LDL)を低下させることも示されている。ヘーゼルナットを消費することは、チョコレート、ケーキ、または天然のヘーゼルナットジャムに適しています。

7.ピーナッツ

それはポロンポロンガンとして分類されますが、ピーナッツは木の実と同様の利点を持っています。このピーナッツは植物性タンパク質、葉酸、マグネシウムが豊富です。その中のタンパク質は空腹感を長く持続させるのに役立ちますが、葉酸は脳と妊娠の健康に不可欠です。

研究はまた、ピーナッツが心臓病や脳卒中のリスクを減らすのに役立つことを示しています。ピーナッツは、煮沸されたスナック、ピーナッツ、またはピーナッツジャムの主成分として消費されるのに適しています。