ジャカルタ - 体重を量ることは、しばしば健康的な生活への道のりの重要な部分です。スケールの数字は、追加の精神を必要とする人にとっては依然として重要です。しかし、計量時間がスケールで見られる結果に影響を与える可能性があることをご存知ですか?
登録栄養士、マキシン・スミス、RD、LDは、その鍵は一貫性であると強調した。これは、体重を管理する上で最も重要なことの1つです。
「体重を減らすのに最も理想的な時期は、排尿後の朝ですが、食べたり飲んだりする前にです。その理由は、私たちが眠っている間に、体が前日から食べ物や飲み物を消化し終えたからです」とスミスはクリーブランドクリニックのページから引用して言いました。
朝の体重を量る場合は、できるだけ少なく服を着るか、同じ服を着ないようにしてください。
どのくらいの頻度で体重を量るのが最善ですか?
研究によると、定期的に自分自身を計量することは最良の結果を提供します。週に一度選ぶ人もいます。しかし、毎日それを好む人もいます。選択はあなた自身に戻り、最も重要なことは一貫性です。
2019年の研究では、毎日体重を量ることで、めったに体重を量らないよりも優れた体重減少結果が得られると述べています。スケールに加えて、スマートウォッチ、フィットネスアプリケーション、デジタル記録などの他のツールもあり、紙に手書きを書くよりも効果的であることが証明されています。
他の研究では、定期的な体重測定、食物摂取量の記録、週に少なくとも60分運動などの一貫した習慣の組み合わせが、長期的にはより肯定的な結果をもたらす可能性があることも確認されています。
スミスによると、自分を計量することは予算支出をするようなものです。今週が混沌としている場合は、すぐにそれを知って修正することができます。しかし、毎週混沌に気づいていないと、長い時間が経つにつれて積み重なります。
毎日計量することを選択した場合は、同様の服と同じ時間に行い、同じスケールを使用してください。週に一度の場合は、同じ日に試してみてください。たとえば、毎週水曜日の朝、月曜日から金曜日の間で交互に変更されることはありません。
「週末には多くの人が異なるルーチンを持ち、外食、エミル、飲酒がより頻繁に行われます。したがって、週の半ばに体重を量ることは、より安定した結果になる可能性があります」とSmith氏は述べています。
一部の人々にとって、数字に集中しすぎるとストレスがかかる可能性があります。体重は、体脂肪だけでなく、多くの要因により、1日で0.5〜1kg減少する可能性があります。例えば、運動時の筋肉量の上昇、体により多くの水分を貯蔵する塩分または炭水化物の摂取、女性の月経周期などです。
だから、突然体重が上がったら、すぐにパニックに陥らないでください。毎日の小さな変化は自然なことです。
摂食障害の歴史がある場合や、体重を量るたびに不安を感じる場合は、スケールの使用を制限し、医療従事者と話し合う方が良いかもしれません。
正しい計量方法
結果をより正確にするために、次の手順に従ってください。
- 午前中に体重を量る。
- おそらく少し服を着るか、常に同じ服を着てください。
- 平らで硬い床にスケールを置きます(カーペットには入らないでください)。
- スケールの上の平らな両足で直立し、できれば履物なしで。
体重だけが健康対策ではありません。体重は、全体的な健康の小さな指標の1つにすぎません。成功を測定する方法は他にもたくさんあります。
- より健康的な食事。
- 日々のエネルギーの増加。
- 着用する方が快適に感じる服。
- 活動への熱意の高まり。
スミスは、スケール内の数字から自分自身を判断するのに厳しすぎないことを強調しました。特定の期間内に測定できる、小さなターゲットを現実的に設定することをお勧めします。ほんの少しの進歩がまだ勝利であることを忘れないでください。
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