ジョグジャカルタ - 体のエネルギーを回復するのに役立つ唯一の方法は休息することです。しかし、あなたは十分な睡眠をとっていると感じましたが、体はまだ疲れていますか?休憩の1つのタイプで眠るにもかかわらず、あなたが長い間疲れを感じるときにエネルギーを回復するのに役立つ他のタイプを認識することも重要です。
「私たちは睡眠と休息の概念を組み合わせたので、休息が効果がないように見えるように休息を簡素化しました」と、『スカード・レスト:ヨーヤー・ライフを回復し、あなたのエネルギーを回復し、あなたの衛生を回復する』の著者であるサウンドラ・ダルトン=スミス医学博士は説明します。彼は、休息の欠如は、高い達成、高い生産性、慢性的な疲労、そして完全な疲労の個人の文化的結果であると付け加えました。
疲労や飽和を防ぐことに加えて、休息は日々の課題に対する耐性を高める上でも役割を果たします、とインストラクターのNatalie Dattilo-Ryan博士は説明します。休息は自己ケアの一形態であるため、次の身体エネルギーを回復するために特定して休憩をとる。
身体的な休息は、疲れたときに体を回復する方法です。これは睡眠で行うことができますが、臨床心理学者のMarianna Strongin、PsyDによると、身体的な休息は必ずしも沈黙を意味するものではありません。おそらく、1週間のストレスの後、緊張した筋肉をマッサージしたり、重い運動の代わりにストレッチをしたりすることです。
心理学の教授であるローリー・サントス博士のアドバイスは、マラ睡眠の持続時間を増やすだけでなく、物理的な休息のための別のステップを踏むこともできます。たとえば、デバイスへのアクセスを制限し、体の休息能力を妨げる可能性があります。
脳が長時間活動しているとき、あなたは精神的に疲れを感じ始めるかもしれません。精神的な休息とは、心を落ち着かせ、脳にエネルギーを補充する方法を見つけることを意味します。精神的な休息とは、思考を排出する活動から一時停止することによって行うことができます。ストロンギンは、特に心をコントロールするのが難しい人のために、日記を書くことを勧めます。マインドフルネスや瞑想を練習することは、身体的な感覚に焦点を移すことによっても役立ちます。
感情的な負担はエネルギーを枯渇させる可能性があります。ストロンギンアドバイス、感情的な休息は、感情を表現し、疲れるストレスから自分自身を解放するための実用的な方法を伴うことができます。感情的な休息は、友人やセラピストと感情を処理することによってもかまいません。また、感情を枯渇させる人や役割に境界や境界線を設定したり、電話で「邪魔しないで」モードを有効にして、感情を枯渇させる要求や会話から距離を置くこともできます。
社会的休息を必要とする内向的な人だけではありません。常に人の周りにいるということは、常に「積極的」であり、誰のエネルギーも消耗させる可能性があります。社会的休息は、1週間の活動のスケジュールを減らすか、エネルギーを充電するために一人でより多くの時間を費やすことを意味する可能性があります。感情的な休息の場合と同様に、制限を設定したり、時間を制限したりしたい場合もあります。
世界が騒々しすぎていると感じたら、気分に重くのしかかるものから時折休むようにしてください。たとえば、画面のノイズでは、ガジェットを置き、アクセスを制限できます。テクノロジーから休むと、サントスは画面時間を愛する人とのつながりや屋外での時間を過ごすなど、回復的なアクティビティに置き換えることを提案しています。
創造性、表現、問題解決を必要とする仕事がある場合は、創造的な休憩が必要になるかもしれません。これらの要求から時折脳を休ませることに加えて、創造的な趣味をする方法を見つけてください。たとえば、書いたり、ケーキを作ったり、編まれたり、絵を描いたりすることによって。また、驚きを生じさせる活動に参加することもできます。例えば、アートを訪れたり、見たり、博物館に行ったり、美しい自然の風景を楽しんだりします。この創造的な休息活動は、あなたの創造性の備蓄を回復することを目的としています。
あなたが宗教的または精神的な実践を持っている場合、この種の休息はストレスや人生のストレスを引き起こす厳格な考え方から自分自身を離れることを意味する可能性があります、と臨床心理学者のAyanna Abrams、PsyDは説明します。霊的な休息はまた、あなたにとって健康的と感じるものに向かって一歩踏み出すことを意味する可能性があります、とサントスは言いました。霊的な休息では、タンクを補充して、有意義な目的とつながったり、自然の美しさを楽しむのに時間をかけたりすることを意味します。
それは体のエネルギーを回復するのを助けるタイプの休息です。さらに、理解することが重要です、それは圧力を生み出し、休息を落ち着かせないものにするので、休息を結果と関連付けないでください。本当の休息は、あなたが不快に感じても、この瞬間の存在を必要とします。
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