だから、若者の死の主な原因、これは自殺したいという願望を排除する方法です

自殺のイラスト。(ペクセルズ/シドニー・サン)

読む前に、この記事は読者に自殺企図をするように教えていないことに注意してください。自殺は解決策ではありません。自殺念慮がある場合は、すぐに最寄りの心理学者や精神科医に連絡することを躊躇しないでください。

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ジャカルタ - 自殺は現在、国際社会、特に若者の間で深刻な問題です。世界保健機関(WHO)の最新の報告書は、自殺が若者の主要な死因の1つであると述べています。

WHOの公式ウェブサイトから引用された、2025年9月4日木曜日、自殺は2021年に約727,000人の命を奪った。現在、世界中で10億人以上の人々が精神的健康障害を持って生活しており、自殺の選択に影響を与える可能性があると述べられています。

したがって、WHO事務局長のテドロス・アダノム・ゲブレジェスス博士は、メンタルヘルスサービスの変革は緊急に実施されなければならないと述べた。さらに、2030年までに自殺率を3分の1に減らすという世界的な目標は達成が依然として困難であり、その減少はおそらく約12%にすぎないと予測されています。

「メンタルヘルスは基本的権利としてではなく、特権と見なされるべきである」とテドロスは述べた。

保健サービスとは別に、自殺を防ぐための努力もコミュニティによって行われなければなりません。誰もが自殺の願望に気づき、それを防がなければなりません。

クリーブランドクリニックから引用すると、自殺念慮を払拭するために自分でできるいくつかの方法があります。

1. 生き続けたい理由を見つける

自殺念慮は、生きる理由がなければ引き続き生じます。したがって、たとえそれが小さなことであっても、あなたが生き続ける必要がある理由を探してください。

例としては、お気に入りの食べ物を食べたい、アイドル俳優を見たい、ドラマや映画を楽しみにしている、休暇に行きたい、愛する人と会いたいという願望があります。

2.楽しい活動をする

自殺という考えに焦点を当てることで、そうするリスクが高まります。楽しい活動をして時間を忘れさせることで、焦点を移すようにしてください。

映画を見たり、ゲームをしたり、親しい友達とたむろしたり、本を読んだり、観光スポットに行くなど、多くの楽しいアクティビティ。

3. 運動する

運動はまた、気分を改善するのを助けることができ、それは自殺念慮をさらに減らすことができます。運動すると、体はホルモンのドーパミンとセロトニンを放出しますが、これは感情をより幸せにするのに役立ちます。

それを最大限に引き出すには、毎日少なくとも30分間運動するようにしてください。重いものは必要ありません、走ったり、水泳をしたり、のんびりと歩いたりするなどの軽い運動だけです。

4.リラクゼーションを行う

ストレスの増大は自殺念慮を喚起する可能性があります。したがって、ストレスをうまく管理することが重要であり、その1つはリラクゼーションテクニックを行うことです。

音楽を聴くこと、温水浸水、ヨガ、瞑想、深呼吸運動など、いくつかの簡単なリラクゼーションがあり、落ち着いてリラックスするのに役立ちます。