最近ぐったりとしていることが多いですか?エネルギーを高めるためにビタミンとミネラルで体を十分に

エネルギーを高めるためのビタミンとミネラルのイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA - 体が弱く、すぐに疲れるからといって、あなたが弱いわけではありません。時には体は少しの余分な励ましと適切な栄養を必要とするだけです。ここでは、体がエネルギーを増やすために必要なビタミンやミネラルのリストです。

ビタミンB12と葉酸塩は貧血を予防するために協力していますが、これはしばしば疲労の原因です。葉っぱは強化パンや小麦粉などの包装食品から入手しやすいです。一方、B12は一般的に肉、魚、卵、乳製品などの動物性製品にあります。

ハーバードヘルス、9月3日水曜日、60歳以上の高齢者を引用すると、体は食物からB12を吸収するのが難しいため、欠乏症がより一般的です。しかし、B12を摂取しても、本当に赤ちゃんがいる場合を除き、エネルギーが増加しないので、最初に体の衰弱や無能の原因について医師に相談することが重要です。

ビタミンDが不足している体は、筋肉と骨が最適な機能ではないため、弱いと感じるかもしれません。これは日々の活動を重く感じることができます。さらに、ビタミンDが低いことも気分を落とすことができます。悪い気分はエネルギー不足の感覚に寄与します。体は日光曝露を通してビタミンDを産生することができますが、多くの人々がまだ不足しているので、検査と補給が必要になるかもしれません。

マグネシウムは、グルコースをエネルギーに変換する上で重要な役割を果たします。マグネシウムの摂取量が低すぎる場合(米国人口の約48%が不足している場合)、体はエネルギーを効率的に処理するのが難しいと感じる可能性があります。あなたはナッツ、全粒穀物、緑の野菜、乳製品などの食品からそれを得ることができます。エネルギー代謝をサポートし、全体的な体の健康を維持するのに十分なマグネシウム摂取量を消費してください。

科学的レビューによると、多くのビタミンB(B1、B2、B3、B5、B9、B12を含む)、ビタミンC、および鉄、マグネシウム、亜鉛などのミネラルは、疲労を克服し、認知機能および身体活動をサポートする上で重要な役割を果たしています。したがって、あなたが弱く、エネルギーが不足していると感じる場合は、あなたが食べるものや消費量が少ないものに注意を払うようにしてください。または、あなたのマグネシウム摂取量は最小限ですか?さらなる検査をするために医師に相談することには何の問題もありません。