ジャカルタ - 一般的に、ほとんどの人は1日に8杯を飲む必要があります。しかし、最近の研究は実際に驚くべきことを発見しました。飲酒不足は、直面するストレスをはるかに重くすることが判明しました。
Journal of Applied Physiologyに掲載された最近の研究では、軽度の脱水症状が実際に体を日常のストレスに対してより脆弱にすることができることがわかりました。
「これらの発見は、進行中の軽度の脱水症が、私たちが理解し始めたばかりの方法でストレス反応を強化する可能性があることを示唆しています」と、Science Alertのページから引用された研究者は説明しました。
この研究では、科学者たちは健康な若い成人のグループをテストしました。彼らは2つのグループに分かれています:
- 最初のグループは、1日あたり1.5リットル未満の水を飲むことに慣れています。
- 2番目のグループは、女性に約2リットル、男性に2.5リットルの液体の勧告を満たしました。
1週間後、両グループは、公の場で話すことと迅速なカウントテストの形で、実験室でストレステストを受けるように求められました。その結果、両方とも神経質でしたが、飲酒不足のグループはコルチゾール(ストレスの主なホルモン)レベルがはるかに高くなりました。
「長期的にはコルチゾールが繰り返され、心臓病、腎臓障害、糖尿病のリスクが高まる可能性があります」と研究は述べています。
もう一つの興味深いことは、飲酒量が少ない参加者は、かなり流動的なグループよりも喉の渇きを感じていないということです。しかし、彼らの体は別の兆候、すなわち尿がより濃く、色が暗いという兆候を与えます。
「のどが渇いていることは、体液の必要性の指標として必ずしも信頼できるわけではありません」と研究者らは言いました。
このため、尿の色の変化は、体が十分に水分補給されているか、実際に水分が不足しているかの簡単な手がかりになる可能性があります。
体が体液が不足しているとき、脳は腎臓が水を節約するのを助けるためにホルモンバソプレシンを放出します。しかし、このホルモンは脳内のストレス系にも影響を与え、体をより反応的にします。
「バソプレシンは確かに水の蓄積を保護しますが、同時にコルチゾールの放出を増加させる可能性があります」と研究者は説明しました。
つまり、体は二重の負荷を経験します。一方では体液を維持し、他方ではストレスが引き起こされやすいです。
誰もが年齢、活動、気候に応じて異なる水分ニーズを持っています。しかし、毎日の水分補給をチェックする実用的な方法、すなわち尿の色を見るための実用的な方法があります。簡単な方法は次のとおりです。
- 淡黄色 - かなり流動的であるという兆候。
- 濃い黄色 - 体が追加の水を必要とする兆候です。
「健康は一貫した小さな習慣から来ており、一瞬の大きな一歩ではありません」と研究は述べています。
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