ジャカルタ – 健康的な食事の傾向と厳格な食事は、それが健康に悪いと考えられているので、消費されない食品の数をお勧めします.実際、食べ物がセドグの量で消費されている場合、まだあなたの健康的な栄養ニーズをサポートしています。
女性の健康を訪問, 火曜日, 5月, 11, 栄養士や栄養士と相談した後、不健康と見なされる食品のリストとモデレーションと管理限界内で消費したときにそれほど悪くない.知って興味がありますか?VOIの概要を確認してください。
食用油
油性食品は飽和脂肪を浴びているという評判が悪い。油性食品は好きではありませんが、油は健康な脂肪の良いタイプです。
精密栄養学の認定栄養士であるNSCAのジョン・フォークスによると、良い油は種類と抽出プロセスに基づいて選択できます。油で調理するときは、オリーブオイル、麻のビヒ油またはアボカドオイルを選択します。
「それぞれには、心臓に栄養を与え、多価不飽和脂肪が少なく、熱抽出によって有益な化合物を減らさないように冷間スクイーズ品種で利用可能な一価不飽和脂肪酸が含まれています」と、フォークスは説明しました。
赤肉
赤身の肉は、あなたが完全に避ける必要がある食品ではありません。実際、2012年の調査に基づいて、リスクはそれを処理する方法によって異なることを示しています。ナトリウムの量など、例えば加工肉が挙がる。赤身の肉自体はタンパク質の供給源であり、鉄分が高く、ビタミンB12です。
白パン
例えば、正しい白パンを食べる場合は、主に小麦粉から作られたパンは避ける必要があります。解決策は、すべての悪い成分を制御し、健康に栄養価の高い成分を最大化することによって、あなた自身を作るです。
ピザ
イタリア人シェフの加工ピザを1切れ食べるのに十分ですか?たぶんしません。ミス・ニュートリション・ノートの管理栄養士、ドナ・ローズは、薄いローブとより多くの野菜、トマト、低脂肪チーズを選ぶことができますと言います。
ジャガイモ
フォークスは、あなたの炭水化物源食品からコアポテトに対して助言します。ジャガイモは最も安価で最も栄養密度の高いデンプンの1つです。ジャガイモにはビタミンB群、カリウム、葉酸、マグネシウム、ビタミンC、追加の繊維が1人前に含まれているからです。
ジャガイモは、最も多くの栄養素を吸収するために水を焼いたり揚げたりして処理することを確認してください。そして、フォークスはまた、ジャガイモの横にヤムを示唆しています。
チョコレート
品質のチョコレートは確かに砂糖や牛乳などのより多くの混合物を含むチョコレートよりも完全な利点を提供します。70%のココアを含むダークチョコレートにはプレバイオティクスが含まれています。もう一つの利点は、コレステロールを下げるのに役立ちます.
ローズは相補し、黒セケラットはポリフェノール、抗酸化物質、および疾患を引き起こすフリーラジカルと戦う抗炎症剤も豊富である。
グルテン
あなたが甘い食べ物にアレルギーがないか、セリアック病を持っていない限り、大麦のグルテン、全粒穀物、そしてファロはあなたの健康的な食べ物の選択になることができます。
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