エネルギーを回復するためのランニング後の適切な食品の選択

ランニング後の健康食品のイラスト。(フリーピック)

ジャカルタ - ランニングセッションを終えた後、体はエネルギーを回復し、筋肉を修復し、失われた液体を交換するために適切な栄養摂取量を必要とします。

グリコゲンとタンパク質の埋蔵量を補充するための炭水化物の組み合わせは、回復プロセスをスピードアップすることが重要です。推奨されるオプションには、ヨーグルトを加えたフルーツスムージー、卵を詰めた小麦粉、またはバナナと蜂蜜片のオートミールのボウルが含まれます。

ただし、ランニング前の摂取量も、パフォーマンスを最適に保つために同様に重要です。ドバイのスポーツ栄養士カロライナ・ビジャルタは、ヒンドスタン・タイムズを引用して、ランニング前に消費される食品の種類は利用可能なタイムラグに合わせて調整する必要があると説明しました。

走り始めるまでに約2時間かかる場合は、カロライナはタンパク質、健康的な脂肪、そして卵、オートバイ、新鮮な果物、アボカドトースト、ハムの入った米など、わずかな炭水化物を含むバランスの取れた食べ物を推奨しています。このようなメニューは消化が容易で、走行中に安定したエネルギー供給を提供します。

「重い炭水化物は走行中に胃を重く膨らませるので、より軽い炭水化物を選ぶべきです」と彼は説明しました。

準備時間がわずか45〜60分の場合、胃がいっぱいになる可能性のある重い食べ物を避けてください。蜂蜜やジャムフライを添えたトーストパン、シナモンシードバナナ、フルーツのコップなどの軽量炭水化物の選択は、より安全な選択肢となり得る。

走る30分前の休憩のために、カロライナは胃の不快感を防ぐために部分を小さく保つことを提案します。考慮すべきオプションのいくつかは、200 mlの水を含む2〜3個の日付、スイカ片、バナナとベリーの小さなスムージー、またはすぐに食べられる炭水化物ジェルです。

一方、残り時間が15分未満の場合、体は固体食品を消化するのに十分な機会がありません。この状態では、電解質飲料または大さじ1杯の蜂蜜は、消化器系に負担をかけずにエネルギーブーストを提供するための迅速な解決策となり得る。