ガジェットに加えて、これらはあなたが知らず知らずのうちにあなたが睡眠を妨げることができる4つの些細なことです

睡眠障害のイラスト。(ペクセルズ/コットンブロスタジオ)

ジャカルタ - 寝る前にガジェットをプレイしていなくても、まだ不安を感じ、まだ眠りにくくなったことはありますか?睡眠障害の原因は携帯電話の画面だけではないかもしれません。

睡眠健康から引用すると、2025年7月30日水曜日に、気づかないうちに睡眠の質を妨げる他のいくつかのことがあることが判明しました。あなたがすぐに知り、克服すべきこれらの5つのことです。

1.デジタル時計やLEDライトからの小さなライト

すでにルームライトをオフにしていても、デジタルウォッチ、テレビインジケーター、充電器のLEDライトの小さな光は、睡眠を妨げる可能性があります。夜間はわずか5ラグスですが、光への暴露は、眠気を支配するホルモンであるメラトニンの産生に影響を与える可能性があります。

2.高すぎる枕または長すぎる枕

枕の位置と枕の使用期間は、睡眠の質に大きな影響を与えます。枕が高すぎたり、どろどろしすぎたり、長い間使用されていたりすると、首の筋肉の緊張を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。枕は1〜2年ごとに交換し、お気に入りの睡眠位置に合わせて調整する必要があります。

3.理想的でない室温

室温は睡眠の美しさを大きく左右します。室温が暑すぎたり寒すぎたりすると、深い睡眠段階が妨げられる可能性があるため、体はしばしば落ち着きがなく、新鮮ではない状態で目を覚ます。

Journal of Physiological Anthropologyの研究では、平均睡眠に理想的な温度は摂氏18〜22度の範囲であることが示されています。だから、体がリラックスして簡単に眠りに落ちることができるように部屋の温度を調整してください。

4.一貫性のない夜間ルーチン

体には、内部アラームのように機能する自然な生物学的時計(シルカディアン)があります。今日の午後10時と翌日の午前1時に寝ると、体は適切な睡眠時間について混乱します。

したがって、身体の自然なリズムを維持するために、睡眠と覚醒の時間の一貫性の重要性。この一貫した夜のルーチンは、体が十分な時間にわたってよく眠るのを助けます。