6自分に疑問を抱くネガティブな考え

自分を疑わせるネガティブな考え方のイラスト(フリーピック)

YOGYAKARTA - 誰もが自分自身を疑うほど監視し、時には自分自身を疑うほど批判する頭の中の声を持っています。これは内面的な視覚と呼ばれ、心の中の否定的な声が大きすぎると、精神的幸福に悪影響を及ぼす可能性があります。研究者らは、何かを経験した後や間違った選択をした後にしばしば「幽霊」になる6種類の否定的な思考を発見しました。ここでは、ネガティブな思考の種類と、より軽く一日を過ごすことができるようにそれらを管理する方法を知ってください。

このネガティブな考えは、7月23日水曜日、Psychology Todayによって報告された臨床心理学者兼ジャーナリストであるVinita Mehta博士、Ed.M.によってチームスターによって呼び出されました。ブロニスラバ・ポロクドーらが実施した研究結果を参照すると、これらの決して満足しないネガティブな考えは、常により多くのことをするようにあなたを促します。

この否定的な考えはまた、あなたがいつも欠けていると感じ、機会を逃していると感じさせます。実際、絶えず一生懸命働くと、不必要なストレスを引き起こす可能性があります。メフタはアドバイスします、彼を落ち着かせる方法はあなた自身にスペースと時間を与えることです。今日達成されたことに感謝し、休息も生産性の一部であることを理解してみてください。

感情を悪いもの、または感じる必要がないものと見なすこのタイプの否定的な考え。あなたが悲しんだり心配したりすると、この声はすぐに追い詰められ、あなたは落ち着いていなければならず、感情的であってはならないと言います。実際、感情はまさにあなた自身からの重要なシグナルです。落ち着く方法、その感情を認め始める、それを表現するスペースを与えてください。すべての人間性を理解することも重要です。専門家は、自己受容と呼ばれる、または経験した感情を人道的なものとして受け入れる、このような落ち着く方法を提案しています。

最悪の事態に焦点を当てた否定的な考えは、間違っていないようにすべてをコントロールすることを奨励します。しかし、あまりにも多くのコントロールを試みると、実際にはストレスを感じ、疲れ果てます。それに対処するための鍵は、例えば、自分自身に優しく話し、制御できるものに注意を向けることである。

この種の否定的な考えは、あなたが非常に高い自己基準を満たしていないと感じるときに来ます。例えば、目標が達成されず、「私はふさわしくない」または「私は十分に賢くない」と言うとき。

達成されたことについての否定的な考えは決して十分ではなく、モチベーションを落下させ、自尊心を悪化させます。それを克服する方法は、自分自身に思いやりを持ち始めることです。「私は最善を尽くしている」と自分に言い聞かせることによって。また、プロセスが重要であり、満足のいく結果が瞬時に達成されないことを覚えておくことも重要です。

前のタイプとは異なり、これらの否定的な考えは、他人の目に失敗したと感じたときに現れます。家族、友人、同僚など。他人の前で自分を失望させることを気にする否定的な考えは、自分のためではなく、他人の社会的受け入れと認識を得ることを奨励します。これは、社会的相互作用において簡単にストレスを感じ、人を失望させることを恐れることができます。

この否定的な考えは、最悪のタイプです。それは人を何にもふさわしくないと感じさせるからです。それはあなた自身に対するうんざり感情を引き起こし、あなたが自分自身の優しさを認識するのを困難にします。憎しみに満ちたこの否定的な考えを打ち負かすには長いプロセスが必要であり、自己承認と深い治療が必要です。それは通常、専門家や心理学者との感情的なカウンセリング技術によって支援されます。

注意すべきは、心の中の音、または内なる音と呼ばれるものは、常に破壊されなければならない敵ではないということです。ネガティブな思考でさえ、管理され、飼いならすことができます。ネガティブな思考がステップを指し示し、行動を変える方向を認識すると、柔らかさと論理で反応することができます。したがって、あなたはより軽くそして自信を持って一日を生きることができます。