5 精神的健康とより油性の高い眠気のために寝る前に本を読むことの利点

睡眠前に本を読むことの利点のイラストは、精神的健康のために、そしてそれほど良いです(Freepik)

YOGYAKARTA - 日が忙しく、デバイスとコンピュータの両方の画面を見るのをやめないとき、夜の睡眠はしばしば困難に感じるでしょう。心はまだ経験した出来事を再生することに忙しく、あるいは明日の計画について考えることさえあります。心を落ち着かせ、睡眠の質を向上させるのに役立つ方法の1つが、就寝前に読むことです。

シンプルに聞こえますが、その利点はかなり大きいことが判明しました。休息したい体だけでなく、全体的なメンタルヘルスのためにも。Verywell Mind、7月7日月曜日を引用して、就寝前に本を読むことは、忙しい世界の「精神的一時停止」のような効果をもたらします。読むとき、心はゆっくりと物語や書かれたアイデアの流れに焦点を当て、蓄積する心配や心の重荷には焦点を当てません。以下は、就寝前の読書の利点について説明しており、これは精神的健康に良いだけでなく、より良いです。

読書は、日々の活動から休息時間への穏やかな移行を生み出します。脳を絶えず刺激するソーシャルメディアのスクロールとは異なり、物理的な本から読むことは体と心のリズムを遅くするのに役立ちます。

読書は精神的な緊張を和らげ、心を落ち着かせるのを助けることができます。実際、いくつかの研究は、6分間読むとストレスを最大60%低下させることができると述べています。

儀式的な読書は、時間が休むことを体に合図します。これはあなたがより速くそしてよりよく眠るのを助けます。

物理的な本を読むことによって、あなたは睡眠調節ホルモンであるメラトンの産生を妨げることが証明されているデバイスやラップトップからの青い光への暴露を避けることができます。つまり、物理的な本から読むことは、十分で質の高い睡眠を得るための大きな利点を提供し、精神的健康の構築に貢献します。

読書は、周りを回る心配ではなく、物語に焦点を当てるように心を奨励します。これは、あまりにも多くの考えのために眠りにくいことが多い人にとって非常に役立ちます。

読書の利点をより最適に感じるために、試すことができるいくつかのヒントがあります:

就寝前に本を読むことは古典的に聞こえるかもしれませんが、その利点は本物です。ペースの速い刺激に満ちた世界では、夜に読書に慣れることは、落ち着いて精神的に健康的な簡単なルーチンになることができます。あなたがよりよく眠り、より平和を感じる方法を探しているなら、多分本はあなたが必要とするナイトフレンドです。