ジャカルタ-一部の人々にとって、入浴は長く考えずに行われる通常のルーチンです。しかし、うつ病を経験している人にとっては、この単純な活動は非常に重く感じられ、実際にはまったく避けられません。心理学者は、これは怠惰であるだけでなく、うつ病の症状自体と密接に関連していると説明しています。
うつ病は、人がエネルギーを失い、不安を感じ、脳の霧や精神的な混乱を経験する原因となる可能性があります。これらすべては、入浴を含む日常の活動を非常に困難にします。ベッドから出ているだけでも、大きな挑戦のように感じることができます。
多くのうつ病患者を治療する臨床心理学者であるロベルタ・バラード博士は、極度の疲労が主な原因の1つであると説明しました。
「うつ病の人が入浴が困難な理由の1つは、エネルギーとモチベーションが大幅に低下しているからです」とバラードは説明し、5月10日土曜日にメディカルニューストゥデイのページから引用しました。
「たとえ彼らが風呂に入りたいと思っても、彼らの体はそれをするには疲れすぎるかもしれません」と彼は付け加えました。
この現象は、タスクを開始、計画、および完了する人の能力を調節する脳機能の障害である、いわゆるエグゼクティブ機能にも関連しています。エグゼクティブ機能の症状には、次のものが含まれます。
- アクティビティを始めるのが難しい
- タスクを優先できない
-ある活動から別の活動に移行することの難しさ
研究によると、この障害はうつ病の人に非常に一般的です。実際、2011年の研究では、入浴を怠るなどの個人衛生の低下がこの状態の具体的な症状である可能性があることが指摘されています。
身体的および脳機能に加えて、感情的な要因も大きな役割を果たします。うつ病の人は、自分の体の世話をする価値がないと感じることを含め、自分自身について否定的な考えを持つ傾向があります。
「彼らは自分自身を清潔に保つことが不適切だと感じるかもしれません」とBallardは言いました。
「汚れていて無防備だと感じることは、彼らが持っている否定的な自己イメージを強化することができます。その結果、入浴は重要ではないと感じています」と彼は続けた。
克服する方法
難しいと感じていますが、この課題を克服する方法があります。Ballardが推奨する方法の1つは、重すぎると感じないように、入浴活動を小さなステップに分割することです。
例えば、ベッドから出たり、バスルームまで歩いたり、シャワーを鳴らしたり、服を脱いだり、バスルームに入ったり、体を水で濡らしたり、石鹸を使ったり、水しぶきをしたり、体を乾燥させたり、必要に応じてベッドに戻ったりします。
一度に1つのステップだけに集中することで、入浴プロセス全体に過度の負担を感じることはありません。
興味深いことに、入浴や温水の浸水は、一時的なものであっても、うつ病の症状を軽減するのに役立つことが判明しました。水の暖かさは、体にリラクゼーション効果をもたらすことができます。
「入浴は、不安やうつ病の症状を和らげるのに役立ちます。さらに、自分自身の世話をすることは、たとえそれが簡単であっても、不適当だと感じる人々に自尊心のブーストを与えることができます」とバラードは言いました。
入浴しやすくするためのヒント
- バスルーチェアを使って、お風呂に入っている間に座ることができます
- 香りと快適な石鹸またはバス製品を選択してください
- 音楽を聴きながら浸るようにしてください
- 長く立つ必要がないように、ハンドル付きのシャワーを使用してください
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