ラマダン中に睡眠パターンを設定する方法

イリュストラス(ヴラダ・カルポヴィッチ/ペクセル)

ジャカルタ - ラマダンの月に入ると、ダイエットなど日常生活の中で変化する小さなことだけでなく、睡眠パターンも変わります。なぜなら、朝のサフルルーチンでは、より眠くなり、睡眠パターンが乱雑になるからです。

さて、日中のスフールと強い眠気の後に眠るのは簡単ではないように睡眠パターンを改善するために、次のヒントをチェックしてください。

定期的な運動

断食しながらぐっすり眠るためには、定期的に運動してみるのが一番です。運動するには就寝前に約4~5時間お選びください。これは、運動するためにあなたの断食を破った後、1時間かかるという意味です。運動では、断食中の睡眠の質が良くなります。

昼寝

時間があれば、15~30分くらいで昼寝をしてください。短いが、質の高い時間で昼寝をすることは、あなたの体に多くの影響を与えます。ストレスをコントロールできることに加えて、昼寝は夜間の睡眠時間を減らすこともできます。

寝る前に食べない

空腹や満腹の状態で眠るようにしてください。寝る数時間前に大きな食事をすると、睡眠の質を低下させ、脳卒中につながる可能性があります。寝る前に食べることに慣れている場合は、果物や健康的なビスケットなどの高い栄養を持つスナックを食べます。

早く寝る

運動する時間がない場合は、早く寝るのが一番です。タラウィの祈りの後、その日の残りの活動を行うために90分を確保し、その後、睡眠の準備をします。早寝に慣れることは、あなたの体の状態に優れています。