ジャカルタ - ラマダンの月の間、多くの人々は断食とサフルを破るときの過剰な食事のために体重増加を経験します。カロリーや砂糖の多い食品を食べるなど、制御されていない消費パターンは、体重増加の主な引き金となります。
実際、理論的には、断食は毎日のカロリー摂取量の減少により体重を減らすのに役立ちます。
インドネシア大学医学部を卒業した臨床栄養学の専門家であるMulianah Daya博士(M.Gizi、Sp.GK)は、体重増加は、入ってくるカロリーの量が消費カロリーよりも大きいときに起こると説明しました。
高カロリー食品の摂取は継続的に体内に脂肪が蓄積し、最終的には体重増加に影響を与えます。
「ラマダン中は、毎日のニーズの最大30%のカロリー削減により、毎月2〜3キログラムの体重減少があるはずです。実際に増加した場合は、まだ過剰なカロリー摂取がある可能性が高いため、食事療法を評価する必要があります」と博士は述べています。ムリアナ、ANTARAによって引用されたように。
断食中の体重増加を防ぐために、彼は人々が食べ物の選択においてより選択的であることを提案します。重要なステップの1つは、血糖値のスパイクを引き起こし、体内の脂肪の蓄積を引き起こす可能性があるため、砂糖を多く含む食品を避けることです。
「甘い食べ物や飲み物、砂糖を加えたおやつ、そして濃縮された食べ物は血糖値を大幅に上昇させる可能性があるので、限られた量で消費する方が良いです」と彼は説明しました。
さらに、揚げ物、大量油で揚げた食品(ディープフライド)、ココナッツ食品、動物性脂肪などの飽和脂肪の多い食品も制限する必要があります。このタイプの食品の過剰摂取は、心血管疾患のリスクを高め、1日のカロリー数を大幅に増加させる可能性があります。
「過剰に摂取された飽和脂肪は、体重増加やその他のさまざまな健康上のリスクに寄与する可能性があるため、ナッツ、魚、オリーブオイルに含まれる健康脂肪に置き換えることが重要です」と彼は付け加えました。
ムリアナ博士はまた、定期的な食事スケジュールを維持することの重要性を強調しました。サフルではないなど、食事時間をスキップすると過度の空腹感を引き起こす可能性があるため、休憩時に過剰なカロリー消費を増やす危険性があります。
「特定の食事時間をスキップすると、激しい空腹感が次回過剰な食事を引き起こす可能性があります。したがって、バランスのとれた秩序ある食事療法を維持することが重要です」と彼は言いました。
健康的な食事に加えて、博士。ムリアナはまた、ラマダン中も定期的な身体活動を続けるようアドバイスしています。身体活動や運動は、エネルギーバランスを維持し、スタミナを高め、望ましくない体重増加を防ぐのに役立ちます。
「例えば週に2〜3回、定期的に体重を監視することも、断食中の過度の体重増加を防ぐために重要です」と彼は結論付けました。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
