ストレス高コレステロールの要因の1つ、あなたはそれを防ぐ方法を知っていますか?

高コレストロール要因の1つに対するストレスのイラスト(Freepik/stocky01)

ジョグジャカルタ–多くの要因が高コレステロールになります。肥満、心臓の問題、家族歴、糖尿病、タバコの喫煙など。研究によると、高コレステロール値に影響を与える要因の1つはストレスです。体内の理想的なコレステロール値は、LDLおよびHDLの100mg / dL未満が60mg / dLを超え、総コレステロールは200mg / dL未満である。では、再びストレスを受けたときにコレステロール値が上昇するのを防ぐ方法は?

強力な証拠は、ストレスが間接的に悪玉コレステロールの増加につながる可能性があることを示唆しています。ストレスを受けたとき、人は健康でない食事をする傾向があり、食事も混沌としており、これは体重増加を引き起こす可能性があります。特に男性に見られる。Healthlineが2月20日木曜日に報告した別の研究では、職場でよりストレスを感じていると報告した90,000人が参加しました。彼らは高コレステロールと診断される可能性が高くなります。これはおそらく、体がストレスに対応してホルモンコルチゾールを放出するためです。

長期的なストレスによる高コルチゾールレベルは、ストレスがコレステロールを上昇させる背後にあるメカニズムである可能性があります。アドレナリンも放出され、これらの2つのホルモンはストレスに対処するための反応を引き起こします。この反応はその後トリグリセリドを引き起こし、「悪い」コレステロールを増加させる可能性があります。ストレスが高コレステロールを引き起こすのを防ぐために、あなたは次のように含むいくつかの健康的な習慣をする必要があります:

1.ストレスの管理

長期的な慢性ストレスは、健康とコレストロールをより傷つけます。したがって、ストレスを時間の経過とともに管理することは、コレステロールの問題を予防するのに役立ちます。ストレスの管理は、いくつかの責任を軽減したり、より多くの運動をしたりすることによって、非常に簡単です。心理学者との治療も役立ちます。

2. スポーツ

コレステロールが高くするストレスに対処するためにできる最善のことの1つは、定期的に運動することです。米国心臓協会は、1日約30分歩くことを推奨していますが、家の掃除だけで同じレベルの運動を得ることができることも示しています。もちろん、フィットネスセンターでの運動もお勧めしますが、一晩で理想的な体型を身に着けることを強制しないでください。確かに、運動をルーチンにしてください。

3.健康的に食べる

より健康的なものを食べることもコレステロール値に大きな影響を与えます。赤身の肉や加工肉の代わりに、皮や魚のない家禽のように脂肪が少ないタンパク質を選択してください。低脂肪ミルクまたは無脂肪ミルクを選択してください。理解することが重要です, 健康的な食事はより完全な穀物と新鮮な製品です.シンプルな炭水化物や甘い食べ物や白粉に限定してください。

ストレスによるコレストロールの上昇を防ぐ方法を理解し、実践することに加えて、上記のヒントを受けていてもコレステロールが下がらないかどうかを医師に確認することも重要です。また、健康的なライフスタイルを送るための基礎として、数年に一度の健康診断が必要です。