5無意識のうちに心臓の健康を傷つける毎日の習慣

男性の心臓の健康のイラスト(Freepik/evening_tao)

ジャカルタ - 気づかないうちに、多くの人々が日々の習慣を通じて心臓の健康を傷つけています。ある評判の心臓専門医は、心血管疾患のリスクを高めることができるいくつかの習慣を明らかにしました。

睡眠パターンからストレスレベルまで、この習慣の影響はあなたが思っていたよりも大きいことが判明しました。2月2日(日)にインディペンデント紙のページからVOIが報告したように、無意識のうちに心臓の健康を傷つけている5つの毎日の習慣は次のとおりです。

座りすぎたライフスタイルは、体重増加、高コレステロール、血圧の上昇につながる可能性があり、これらはすべて心臓病を引き起こすリスクがあります。

ナフィールドヘルスブライトン病院の心臓コンサルタントであるクリストファーブロイド博士によると、定期的な運動は心臓の健康に不可欠です。ただし、毎日ジムに行くことを強制する必要はありません。小さな一歩を踏み出してください。

「歩行、ストレッチ、静的自転車の使用などの簡単な活動から始めます。10分歩くなどの短い活動でさえ、定期的に行えば利益をもたらすことができます」とBroyd博士は説明しました。

最も重要なことは、あなたが楽しむ活動を選ぶことです。「ダンス、水泳、サイクリング、チームスポーツは楽しい選択です。アクティビティが楽しい場合、定期的に行う意欲が高まります」と彼は付け加えました。

あなたに最も適した時間を設定してみてください。たとえば、朝、昼食休憩中、または夕方。

仕事と家族の問題の両方による長期のストレスは、心臓の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

「脳卒中は血圧を継続的に上昇させ、心臓発作や脳卒中のリスクをもたらす可能性があります」とBroyd博士は述べた。

「さらに、ストレスはしばしば過食や喫煙などの不健康な習慣を助長します」と彼は続けました。

チェックを外すと、慢性的な職場ストレスが高血圧、不十分な食生活、睡眠障害を引き起こす可能性があり、それらはすべて心臓の問題に寄与します。

したがって、効果的なストレス管理戦略を持つことが重要です。

「ウォーキング、ヨガ、その他の身体運動などの運動は、エンドルフィンの産生を刺激することによって、緊張を和らげ、気分を改善するのに役立ちます」とBroyd博士は説明しました。

瞑想、深呼吸、進行性筋肉のリラクゼーションなどのいくつかのマインドフルネステクニックも、心を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。

質の低いまたは不十分な睡眠は、血圧を上昇させ、肥満を引き起こし、体の自然な回復プロセスを妨げる可能性があります。

ブロイド博士はまた、睡眠不良などの睡眠障害が心臓の健康に大きな影響を与える可能性があることを強調しました。自然により良い睡眠をとるのを助けるために、一貫した睡眠スケジュールを作成してみてください。

「週末を含め、毎日同じ時間に寝て起きてください。これは、あなたの体の生物学的時計を調整し、睡眠の質を改善するのに役立ちます」と彼女はアドバイスします。

緊張した番組を見るなど、就寝前に刺激しすぎる活動は避けてください。

「読書などの落ち着いた活動に時間をかけて、就寝前に体をリラックスさせてください」と彼は付け加えました。

さらに、夜間のカフェイン、ニコチン、アルコールの消費量を減らします。

「午後または夕方のカフェインとニコチンは睡眠を妨げる可能性があります。アルコールは早めに眠気を引き起こす可能性がありますが、実際には睡眠サイクルを混乱させる可能性があります」とブロイド博士は説明しました。

日光の欠如は、高血圧、炎症、および心臓病のリスクの増加に関連するビタミンD欠乏症を引き起こす可能性があります。冬や屋内でたくさんの活動をしているときは、十分な日光を得ることが重要です。

「屋内で働いたり勉強したりする場合は、しばらく外に出て日光を楽しんでください」とブロイド博士は言います。

毎日15〜30分間屋外で過ごすようにしてください、特に日光があまりにも刺激的でない朝の間。

「散歩、公園に座り、ガーデニングをしたり、ペットを散歩に連れて行ったり、屋外で昼食をとったりすることもできます」と彼はアドバイスします。

孤独や社会的に孤立を感じると、心臓病のリスクが高まる可能性があります。

「研究によると、孤独はストレスを引き起こし、血圧を上昇させ、免疫系に悪影響を及ぼす可能性があり、これらはすべて心臓の健康に害を及ぼす可能性があります」とBroyd博士は述べた。

あなたが孤独を感じる場合は、友人や家族に連絡するか、新しいコミュニティやクラブに参加するようにしてください。

「社会的孤立を改善するには時間と労力がかかります。しかし、意識的に関係を築き、他の人と交流しようとすることで、心臓の健康を維持しながら精神的健康を改善することができます」とBroyd博士は結論付けました。