毎日わずか2分、プランクは体を強くし、精神的健康を維持するのを助けます

プレンクエクササイズイラスト(フリーピック)

ジャカルタ - 定期的な運動は、重い身体活動を行うだけではありません。あなたはいたずらを試すことができます、多くの健康上の利点を持つ簡単な運動。

プランクは、ボードのように体をまっすぐに保ち、前面の腕、肘、または手、および足の指先を背中のサポートとして使用することによって行われます。簡単に見えますが、多くの人がこの位置を1分間だけ維持するのが難しいと感じています。

めったに運動しない人にとって、いたずらは大きな挑戦のように感じることができます。毎秒それはとても長くて重く感じるでしょう。しかし、それはいたずらの利点です - 体に大きな影響を与えることができる小さな運動。

最近、プランクは多くの人々が愛するコアエクササイズの1つになりました。120秒のプランクやプランクのダンスチャレンジなどの課題は、2024年を通してTikTokでも広まっています。インドネシアでは、プランクは同年にGoogleで最も検索されたスポーツの一種でした。

プランクは高価なツールや多くの時間を必要としませんが、その利点は驚くべきものです。このエクササイズは、肩、背中、腹部から足に至るまで、体のほぼすべての部分を含むため、コア筋肉を強化する最良の方法の1つとして知られています。

研究はまた、この運動の利点を支持しています。インターナショナルジャーナル・オブ・サイエンス・アンド・リサーチ(2020年)の研究では、いたずらがコア筋肉を強化し、姿勢を改善することで下腰の痛みを軽減するのに役立つことがわかりました。これは、オフィスワーカーなど、しばしば長時間座る人にとって非常に便利です。

Journal of Exercise Rehabilitation(2023)に掲載された別の研究では、いたずらは筋肉に有益であるだけでなく、身体のフィットネス、呼吸能力、持久力を高めることが示されました。継続いたいたずらや断続的ないたずらなどのいたずらのバリエーションでさえ、BMCスポーツサイエンス、医学、リハビリテーション(2022)のYfan Zhangの研究によって明らかにされたように、個人のニーズに応じて異なる効果があります。

1. 柔軟性

いたずらがお気に入りである理由の1つは、その柔軟性です。このエクササイズは、自宅、オフィス、さらには短い休憩中にあっても、どこでも行うことができます。特別なツールは必要なく、小さなスペースと数分の自由時間だけです。

標準的なプランクにうんざりしている場合は、サイドプランク、曲がりくねったプランク、安定性ボールの使用など、できる多くのバリエーションがあります。このバリエーションは、特定の筋肉をより効果的にターゲットにするのに役立ちます。

ただし、いたずらには課題がないわけではありません。初心者にとって、ポジションを30秒間保持することさえ難しい仕事になる可能性があります。したがって、10秒などの短時間で開始し、徐々に増やすことをお勧めします。また、間違った位置が怪我のリスクを高める可能性があるため、姿勢をまっすぐに保つことも重要です。

2. 身体的および精神的健康のための利点

プランクは体力をトレーニングするだけでなく、精神的な持久力を高めます。いたずらをした位置に留まるには、深い集中力と心をコントロールする能力が必要であり、身体的にも瞑想的にも挑戦的な運動になります。

強力なコア筋肉はまた、良好な姿勢をサポートし、怪我のリスクを軽減し、バランスを改善します。これは、特に長時間座ることが多い人や、重い荷物を持ち上げることが多い人にとっては非常に重要です。

3. 他の利点のいたずら

プランクはシンプルに見えるかもしれませんが、その利点は非常に重要です。毎日わずか数分で、コア筋力の強さを高め、姿勢を改善し、背中の痛みを軽減し、さらには免疫システムを強化することができます。

開始するのに最適な時間を待たないでください。今日のプランクで小さな一歩を踏み出し、違いを感じてください。このエクササイズは、身体性だけでなく、一貫性とより健康になりたいという意欲についてもです。

プランクは、大きな変化が小さな一歩から始めることができるという証拠です。それで、あなたは他に何を待っていますか?いたずらを着てタイマーを鳴らし、より健康で強い体に向かって旅を始めます。