鉄に加えて、これは貧血を防ぐために十分である必要がある一連の必須栄養素です

貧血を予防するための重要な栄養素のイラスト(Freepik)

ジャカルタ - 貧血、または血液欠乏状態は、女性がしばしば直面する健康上の課題の1つです。

2023年のインドネシア健康調査のデータによると、インドネシアの女性における貧血の有病率は18%です。一方、妊婦集団では、最も高いのは25〜44歳の年齢層で発生し、約30〜40%です。

貧血は、血液中のヘモグロビン(Hb)レベルが正常よりも低い体の状態であると言えます。妊娠していない女性では、ヘモグロビン値が12グラム/dL未満の場合、貧血が宣言されます。

貧血の主な特徴として、血液中のヘモグロビン(Hb)レベルが低いと、衰弱、めまい、黄色がかった表情、濃度の低下など、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。

この症状は確かに女性の生活の質、特に家族やキャリアで二重の役割を担う人々に大きな影響を与えます。

「貧血のさまざまな症状は、日々の活動における女性の移動スペースを確実に制限することができます」と、カルベ消費者ヘルスのメディカルマネージャーであるヘルミン・アグスティナ・シララヒ博士は、最近ジャカルタで開催されたカルベとサカトニク・アクティブとの女性の日々の運動を支援する上での鉄の役割の重要性に関するトークショーで述べました。

インドネシアの女性における貧血の有病率が、特に妊婦の間で憂慮すべき数に達することを考慮すると、その状態が起こるのを防ぐことは考慮すべきことの1つです。

ヘルミン医師は、それを防ぐ1つの方法は、体が日常生活で必要とするすべての栄養素に注意を払うことであると言いました。

多くの人が貧血を予防する上での鉄の重要性を理解していますが、体の栄養ニーズはそれだけにとどまりません。鉄に加えて、次のような重要な役割を果たす他のさまざまな栄養素があります。

1.フォラット酸

葉酸は、健康な赤血球の形成に役割を果たします。この栄養素の不足は、特に身体のニーズが高まる妊娠中に、貧血の症状を悪化させる可能性があります。

2.ビタミンB12

このビタミンは、DNAおよび赤血球の産生を助ける。十分な摂取量がなければ、骨髄は適切な赤血球を産生することができない。

3.ビタミンC

ビタミンCは体内の鉄分吸収を助けます。オレンジやピーマンなどのビタミンCが豊富な食品を食べると、鉄分摂取の有効性を高めることができます。

4.ビタミンB複合体

B6やB9を含むビタミンBは、体の最適な機能をサポートし、貧血の人によく中断されるエネルギー代謝に役割を果たします。

5. 他の鉱物

亜鉛と銅は、少量ではあるが、健康的な血液形成プロセスのためにも必要である。

「アサム葉酸塩、ビタミンC、ビタミンB、その他のミネラルは、貧血の克服、回復プロセスのサポート、妊娠期間、および全体的な健康の維持の両方に必要です」とヘルミン医師は付け加えました。

さらに、貧血を防ぐために、女性はバランスのとれた多様な食事を確保する必要があります。赤身の肉、魚、緑の野菜などの鉄が豊富な食品を、ビタミンや他のミネラルが豊富な食品と組み合わせることは非常に重要です。

さらに、食事時間に隣接するお茶やコーヒーの消費を避けることは、より最適な栄養素の吸収に役立ちます。

SakatonikマネージャーのSindi Marta Tilaによると、貧血の予防には、食品とサプリメントの両方を通じた全体的なアプローチが必要です。サプリメントは、食品からのみ栄養ニーズを満たすのが難しい人のために柔軟な代替手段を提供します。

「食事と栄養にもっと注意を払えば、女性は血液の健康を維持し、日々の活動をサポートし、妊娠や出産など、人生のさまざまな段階に備えることができます。適切な栄養の充足を通じて、女性の健康を改善し続けることができます」とシンディは結論付けました。