ジャカルタ-最近の研究の結果は、毎日7,000歩以上を歩くことがメンタルヘルスの改善に役立つことを示しています。12月16日にJAMAネットワークオープンで発表され、12月23日火曜日にWellとGoodが引用した体系的なレビューで、研究者は18歳以上の96,000人以上の成人を対象とした33の異なる研究を分析しました。
うつ病と診断されたり、うつ病の症状を示したりした、この研究の参加者は、スマートフォン、小児計、または加速計を使用して、1日の歩数を測定するように求められました。各研究のデータを確認した後、研究者らは、毎日5,000歩以上歩いた人は、歩数が少ない人よりもうつ病の症状が少ないことを示したと結論付けました。
レビューの結果に基づく研究者はまた、毎日7,000歩以上のウォーキングを、一般的にうつ病のリスクが低いことと結びつけました。研究者らは、相関関係は因果関係を意味するものではないと言います。つまり、歩くことはうつ病のリスクが低いことと関係がありますが、それは歩くことが「癒し」になる可能性があるという意味ではありません。
うつ病の症状は、日々の活動を行う際に課題をもたらす可能性があります。ジョンズ・ホプキンス・メディシンは、うつ病の管理を支援するための次の簡単な手順を伝えています。
1.ベッドから出たり、入浴したり、何かを食べたりするなどの基本的なことから始めます。そのような簡単な活動のルーチンは、より穏やかに感じるための基礎となり得る。
2. 日課を確立します。少しでも、毎日のルーチンは、すべてが混沌としていると感じるときに安定性を提供するのに役立ちます。
3. 身体活動を優先する。運動は精神的健康に役立ちますが、過度にそうすることに圧力を感じないでください。短い散歩、軽いストレッチ、またはお気に入りの曲に続いて数分間踊ることから始めます。この運動はエンドルフィンを放出するのに役立ち、気分を改善することができます。
4. つながりを保ちます。うつ病はしばしば人々に自己隔離を奨励しますが、ショートメッセージや電話でも手を差し伸べると大きな違いを生む可能性があります。
5.自分に親切であること。自分自身を「やるべき」ことに対して自分自身を批判することは避けてください。代わりに、小さな勝利を祝います。ジャーナリング、絵画、音楽の聴取などの創造的な活動は、感情を処理するのに役立ちます。
6.良い睡眠衛生、水分補給、栄養を優先します。身体の健康と精神的幸福は密接に関連しているので、あなたは両方に注意を払うべきです。
7.状況が重篤な場合は、信頼できるセラピスト、カウンセラー、または愛する人に連絡してください。また、治療の選択について医師と話すことも検討してください。
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