ジャカルタ - カロリー摂取量を減らすことは、脂肪を燃やし、体重を減らし、理想的な体重を維持するための効果的なステップです。
ANTARAからの報告で、フィットネストレーナーのSunil Shettyは、体重を最大10倍に減らすプロセスをスピードアップするのに役立つ簡単なヒントを共有しました。
「体重減少は、減量やより多くの運動だけではありません。これらの4つの習慣は、プロセスをはるかに速く、よりシンプルで、より持続可能にします。この習慣をマスターし、体重を減らすことは困難な闘争ではなく、自然なものだと感じるでしょう」と彼女はInstagramアカウントに投稿しました。
Sunilが減量プロセスをスピードアップするために共有したヒントは次のとおりです。
スニルは、毎晩7〜9時間質の高い睡眠を取ることの重要性を強調しました。彼は、一貫した睡眠スケジュールを維持し、バナナ、アーモンドナッツ、カモミールティー、ターメリックミルクなどの食品を食べて睡眠の質を向上させることを提案しています。さらに、彼はまた、就寝前に電子機器の使用を減らすことを提案しています。
Sunilによると、体は回復と疲労の予防のために毎週1〜2日間の休息を必要とします。彼は、リラックスしたウォーキング、ヨガ、フォームローラーの使用などのアクティブな休息活動を推奨しています。
エプソム塩で入浴し、ベリー、ギリシャのヨーグルト、ココナッツウォーターなどの食品を食べることも、筋肉の回復を促進することができます。
Sunilは、週末のカロリー消費が依然として1日の総摂取量に寄与しており、これはしばしば体重減少の阻害剤であることを思い出させました。
彼は、チップスなどの軽食を自家製のポップコーンに置き換え、デザートを黒チョコレートに置き換え、甘い飲み物をフルーツの注入水に置き換えることを提案しています。
「タンパク質のニーズを満たすために、食肉処理や燃焼パンダーなどの健康的な軽食を試してみてください」と彼は付け加えました。
ストレス管理は、自然に体重を減らす上でも重要です。
「毎日軽い身体活動を行い、深呼吸法を実践し、緑茶、ほうれん草、クルミ、カボチャの種子などのストレスを軽減するのに役立つ食品を毎日のメニューに入れてください。過度のカフェイン摂取を避け、瞑想、ウォーキング、好きな趣味の生活など、あなたの心を落ち着かせる活動に集中してください」とSunilは説明しました。
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