11種類の体の痛みを和らげる食品、副作用を心配することなく頻繁に消費することができます

イラスト(コットンブロ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 痛みは急性および慢性であることがあります。慢性的な痛みは、通常6ヶ月以上続く痛みです。この痛みは非常に不穏なものになる可能性があります。通常、手足の痛みは鎮痛剤を服用することで克服することができます。

薬だけでなく、痛みを和らげ、炎症を予防するのに役立つ食品もあります。食品は炎症を軽減する役割を果たすことができます。適切な食品を消費すると、痛みをすぐに和らげるのに役立ちます。以下は、12月11日水曜日のWebMDからVOIによって要約された11の鎮痛剤食品です。

伝統医学の主成分として、スパイシーな味のこの根茎は、吐き気や膨満感を和らげることができるその特性で最もよく知られています。いくつかの研究はまた、生姜が月経によって引き起こされるけいれんを和らげることができることを示しています。

この小さな紫色の水性フルーツには、炎症と戦い、痛みを軽減することができる多くの栄養素が含まれています。フルーツシーズンでなければ、冷凍ブルーベリーは新鮮なブルーベリーよりも同じ栄養素またはそれ以上の栄養素を含むことができます。イチゴやオレンジなどの抗酸化物質やポリフェノールを含む他の果物も同様のなだめるような効果をもたらす可能性があります。

ペピタスはマグネシウムの優れた供給源であり、あなたが経験する片頭痛を減らすことができるミネラルです。ペピタスはまた、骨粗鬆症の予防と治療に役立ちます。しかし、あなたが聞いたことがあるにもかかわらず、ペピタスは夜に足のけいれんを止めないようです。より多くのマグネシウムを得るには、アーモンドとピーナッツ、ダークグリーンリーン野菜(ほうれん草やケールなど)、ナッツ、パンチルを食べ物に加えてください。

抗炎症性オメガ3脂肪酸を含むサーモンは、消費に良い食品の1つのリストに含まれています。この魚は心臓に栄養を与えると考えられており、リウマチ関節炎に罹患している場合、関節痛を和らげることができます。マグロ、イワシ、サバなどの他の種類の冷たい水魚も良い選択です。ただし、ティラピアとナマズを避けてください:オメガ6脂肪酸の高レベルは炎症を引き起こす可能性があります。

カレー料理に明るいオレンジ黄色の色を与えるスパイスの化合物は、炎症を含むあなたの体のいくつかのプロセスに影響を与えることができます。クルクミンサプリメントを服用する関節炎リウマチや骨髄炎の人々の研究では、彼らがより良く、薬物を服用することから副作用なしに走ることができることがわかりました。黒いコショウは体がそれを吸収するのを助けることができるので、生姜と蜂蜜で茶に浸されたスパイスの混合物を試してみてください。

ニンニクは関節痛による炎症を軽減することができます。これはニンニクに見られる抗炎症硫黄化合物のおかげです。

ニンニクは硫黄とセレンが豊富です。どちらも関節痛や筋肉痛を和らげるのに役立ちます。ニンニクはまた、炎症を予防することができる抗菌特性を有する。ニンニクはしばしば歯痛を和らげるための代替成分です。

ある研究では、レースの7日前からアクセルジュースを飲んだランナーは、レース当日(12オンス、1日2回)にアクセルジュースを飲んだグループよりもはるかに少ない筋肉痛を経験しました。これは、アクセルフルーツ中の抗酸化物質や抗炎症化合物によって引き起こされる可能性があります。

喉にスパイシーな感覚を感じますか?それは抗炎症特性を有するオレオカンタールと呼ばれる化合物である。余分なウイルス性オリーブオイルは健康的な食事の一部であり、局所的に使用すると関節痛を和らげることができます。余分なウイルス性オリーブオイルには、軟骨損傷を防ぐ抗原として機能するタンパク質である潤滑剤も含まれています。オリーブオイルで調理するときは、多くの利点を失わないように、より低い温度(410度未満)を使用してください。

唐辛子をスパイシーに感じさせる物質であるカプサイシンは、クリームやコヨの形で鎮痛剤としての特性で知られています。いくつかの予備研究では、唐辛子を食べることで、皮膚に塗る代わりに、炎症を軽減し、予防することもできることが示されています。「スパイシーな気分」はまた、脳をだますエンドルフィンを放出し、痛みの信号を阻害します。

ペパーミント油は、結腸刺激症候群の特徴であるけいれん、ガス、膨満感を和らげます。ペパーミントティーは腹痛を治療する鎮静剤です。予備研究では、ブラジルのミントティー(ハイプトニスクレナータ植物から作られた)は、医師が処方した鎮痛剤と同じくらい効果的です。

白パン、白米、パスタなどの加工穀物に見られるタンパク質は、体内の炎症反応を引き起こす可能性があります。しかし、高繊維の全粒子は、炎症と戦うのに役立つ脂肪酸を生成するのに役立ちます。したがって、全粒子を選択してください。全粒子は赤米、キノア、全粒子パンにはリンゴが含まれています。この鉱物は、強力な骨を構築し、関節痛を軽減するためにカルシウムと一緒に働きます。