精液の量を増やす5つの健康的な習慣

精子数を増やす健康的な習慣のイラスト(フリーピック)

ジョグジャカルタ - カップルが妊娠を計画するとき、健康な精子の数は卵子の受精の可能性を高めます。精子数が少ないということは、精液のミリリットルあたり1500万匹未満の精子を持つことを意味します。健康状態、ストレス、食事、環境影響は、精子数を減らす可能性があります。精子数を増やすには、以下の健康的な習慣を受ける必要があります。

身体活動、瞑想、呼吸法、ヨガ、そして楽しむことによってストレスを管理することは、精子の数を減らすのに役立ちます。研究によると、仕事、社会状況、戦争、自然災害、不妊症に関連するストレスの多い状況にある男性は、精子の質が低くなっています。どうやら、ストレスはホルモンのルテイン化とテストステロンの分泌を低下させ、精子数に影響を与えます。

睡眠はストレスを管理し、健康な精子数を持つためにも十分です。12月9日月曜日にHealthが報告した研究によると、睡眠期間が限られているか、ほとんどが睡眠であり、深夜の睡眠であり、不規則な睡眠スケジュールは精子数が少ないことと関連しています。

オックスフォード・アカデミーのヒューマン・リポジテーション誌に掲載されたこの研究は、定期的に運動する男性は、あまり動かない男性よりも精子数が多い傾向があることを示しています。16週間の小規模な研究では、週に3回、50分間の有酸素運動を行った参加者の精子の量と運動性が得られたことがわかりました。別の研究では、週に3回、約1時間ジョギングやウェイトリフティングが精子数を増やすのに役立ちました。

定期的に喫煙する場合は、禁煙または他のタバコ製品も精子の総数を増やすのに役立ちます。2019年の研究では、10年以上喫煙した人々は、非喫煙者と比較して精子数と精液量が大幅に減少しました。禁煙した人は、3ヶ月以内に精子数の増加を経験しました。同様に、制限なくアルコール飲料を飲むことの効果。

研究者らは、男性の不妊症の30〜80%が酸化ストレスと精液中の抗酸化物質の減少によって引き起こされると推定しています。抗酸化物質は、細胞損傷を予防または遅らせるのに役立つ植物性食品に含まれています。グアバ、オレンジ、キウイ、マンゴー、イチゴ、ブロッコリーなど、精子数を増やすのに役立つ果物や野菜。ゆでたヒマワリ種子、アーモンドナッツ、ほうれん草などのビタミンEを含む食品も精子の増加に役立ちます。サツマイモ、カボチャ、ニンジなどのカロチンベータを含む食品も加えることができます。カボチャやサツマイモなどの結晶性ベ

健康な精子細胞は、体が食物からしか得ることができない脂肪酸で構成されています。オメガ3やオメガ6などの不飽和脂肪酸が不足している場合、精子もそれを得ません。つまり、食事は精子数にも影響します。毎日のフードメニューに飽和脂肪が高すぎると、精子の品質を損なうことを含む。精子の量と質を高めるために、より多くのナッツ、全粒穀物、植物油、オメガ3が豊富な脂肪魚を食べてみてください。