出産後にケーブルトレーニングが必要ですか?始めるのに適切な時期を知る

出産後に肝斑運動を開始する適切な時期のイラスト(Freepik)

ジョグジャカルタ - ケールトレーニングは、骨盤の基本的な筋肉を強化し、不包摂を防ぎ(排尿を困難に抑える)、の筋肉を強化し、ガスや糞便の誤った排出を防ぎ、オーガズムを高めることを目的としています。妊娠中にケールトレーニングを行う女性は、出産時に気分が良くなるかもしれません。これは、ケールトレーニングが骨盤の筋肉を強化するのに有用であり、出産中に女性がこれらの筋肉を制御するのを助けるからです。

ケーブル演習は、骨盤の基本領域の筋肉をターゲットにして実行されます。これらの筋肉は、に指を入れて周囲の筋肉を圧迫しようとすることによっても見つけることができます。12月5日木曜日にエメディシンヘルスを開始し、骨盤の基本筋肉を5秒間引き締め、5秒間リラックスすることから始めることができます。このエクササイズを初日に10〜20回繰り返します。毎回最大10秒時間を追加し、10回の繰り返しで3セットを実行します。

暗黙の練習をするときは、腹部、太もも、または臀部の筋肉を引き締めることを避け、息を止めないでください。暗黙の運動は、筋肉を弱め、尿路感染症(ISK)のリスクを高める可能性があるため、排尿時に行うこともお勧めできません。

メイヨークリニックによると、出産後や適度なスポーツ活動を行った後のケゼルトレーニングは、母乳の量や質に影響を与えるとは考えられていません。あなたが母乳育児をしているなら、水分補給を維持することが重要です。運動中に水筒を提供し、一日中たくさんの水分を飲む。しかし、それは注意する必要があります、それは乳酸を母乳に蓄積させる可能性があるので、高強度の運動を避けてください。これはまれですが、結果は母乳が赤ちゃんが好まないかもしれないより酸性のように感じます。

産後の運動は、体が回復したときに始めることができます。配達が合併症なしで正常であれば、出産後数日または準備ができたらすぐに運動を開始することは一般的に安全です。帝王切開手術、広範な修復手術、または複雑な出産の場合、運動プログラムをいつ開始するかについて ob- pory に相談してください。

出産後のケゼルのエクササイズに加えて、骨盤またはペルビカセンスを傾ける運動、リラクゼーションのためのポーズをとったヨガ、およびベビーポーズなどの柔軟性を訓練することができます。出産後の運動は、簡単ではないかもしれません。したがって、前向きなサポートシステムを持ち、身体的および精神的健康をサポートすることが重要です。