腸の健康を改善するために午前中にこれらの5つの習慣をしてください

フリーピック/ティラチャルツ

ジャカルタ-腸の健康の重要性を示す研究が多ければ多いほど、腸の微生物叢が全体的な健康にどれほどの影響を与えるかを理解することが増えました。

悪い腸の健康は、睡眠、消化、エネルギーレベルの質に影響を与える可能性があります。しかし、良いニュースがあります。ライフスタイルの習慣や食事は、より良い腸の健康をサポートするのに役立ちます。

また、心臓の健康、脳、消化器系などを改善することもできます。腸の健康をサポートするために、特に朝に簡単な手順があります。

2025年1月7日火曜日に食べる井戸のページからVOIによって報告されたように、腸の健康を改善できる朝の5つの習慣は次のとおりです。

1.繊維とタンパク質が豊富な朝食

胃腸科の専門家は、朝食がしばしば日常生活で最も重要な食品と呼ばれることに同意します。

「体を車になぞらえるのが好きです。あなたは完全な燃料タンクで一日を始めたいのです」と、NYUランゴンヘルスの胃腸学者であるLisa Ganjhu、D.O.は言います。

朝食は、朝から腸の働きを活性化するのに役立ち、一日を通して健康的なエネルギーレベルをサポートします。Ganjhuは、ギリシャのヨーグルトスナックや、卵、チーズ、ほうれん草を含む全小麦バーリトなどのタンパク質と繊維が豊富な朝食を推奨しています。

繊維には、腸内の善玉菌に栄養を与え、健康な腸内微生物圏をサポートするプレバイオティクスが含まれています。繊維が多い食事は、炎症性卵巣症候群(IBS)や炎症性卵巣疾患(IBD)などの消化器疾患のリスクを低減することもできます。

研究によると、タンパク質は腸内マイクロバイオームにプラスの影響を与え、消化管の機能をサポートすることもできます。完全に消化されていないタンパク質は、結腸内の細菌によって、代謝および免疫に有益な代謝産物を生成するために利用することができる。

繊維とタンパク質が豊富な朝食には、満腹感の増加、血糖値のバランスのとれ、次の食事までの長持ちするエネルギーの提供など、他の健康上の利点もあります。

2. 水のグラスを飲む

目を覚ますと水のグラスを飲むと、一晩の睡眠後に体を水分補給するのに役立ちます。

「消化管を重ねる細胞の中で最も豊富な分子は水であり、細胞全体の質量の70%以上を占めています」と、介入胃腸科医のLance Uradomo医師(M.P.H.)は述べています。

水分水は食物を分解し、消化を改善し、栄養素の吸収を促進するのに役立つため、水分補給は腸の健康にとって重要です。水はまた、健康な腸内微生物派と強力な免疫系をサポートします.

寝る前にベッドのサイドテーブルに水のコップを入れて、目を覚ますとすぐに飲むことを覚えておくようにしてください。

3. 身体活動

身体活動は多くの方法で腸の健康にプラスの影響を与えます。

「家で10分間歩いたり、軽い運動をしたりしても、あらゆる形態の動きが消化を助けることができます」とウラドモは言いました。

運動は消化器系の筋肉への血流を増加させ、消化管を通って食物を移動するのを助けます。朝を軽いストレッチで始めるか、歩くか、朝の日差しの下を歩く方がさらに良いでしょう。

朝の日光曝露は健康的な概日リズムをサポートし、睡眠の質と持続時間を改善し、腸の健康にプラスの影響を与えます。概日リズムは、運動力、消化、吸収などの消化機能を調節するのにも役立ちます。

4.コーヒーにスパイスを加える

胃腸科医が腸の健康をサポートするためにサポートするもう1つの朝の習慣は、コーヒーにスパイスを加えることです。キッチンの多くのスパイスは、腸内の炎症を軽減するのに役立ちます。

「甘い木は基本的です」と、有名な胃腸科医で本の著者であるウィル・ブルシエヴィッチ医学博士は述べています。

「甘く、すべてにマッチし、他のスパイスと組み合わせることができます。

醸造したコーヒーに加えるか、醸造する前にコーヒーかすに直接加えてみてください。

Bulsiewiczはまた、ウコンと生姜を試すことを提案しています。

「この2つのスパイスは、組み合わせるのも素晴らしいです。私はいつも大豆ミルクを少し加えます」と彼は言いました。

ウコンと生姜は、心臓の健康をサポートし、炎症を軽減し、健康的な消化をサポートする抗酸化物質が豊富です。

5. マインドフルネス

刺激に満ちた世界では、私たちが目を覚ます瞬間から睡眠まで、私たちの神経系は圧倒され、ストレスを引き起こす可能性があります。急性および慢性のストレスは、腸の健康に直接影響します。

電子メールやソーシャルメディアをチェックする前に、午前中にマインドフルネスの時間を取ってください。マインドフルネスに10分が難しいと感じたら、朝のコーヒーを楽しんだり、軽いストレッチをしたり、歯を磨いたりするなど、マインドフルネスを朝のルーチンに組み合わせてみてください。