健康な体を作ることができる7つの簡単な習慣

イラスト(グスタボ・フリング/ペクセルズ)

ジャカルタ-健康的な習慣を作成することは、より良いライフスタイルを達成するための重要な最初のステップになる可能性があります。大きな変化を必要とせずに、全体的な健康を改善するために試すことができるいくつかの簡単な習慣があります。ここにあなたが今日試すことができる7つの新しい習慣がありますWebMD、12月5日木曜日。

朝食は、いくつかの理由で重要です。朝食は代謝をスピードアップし、あなたが過食するのを防ぎます。さらに、研究によると、朝食をとる成人は職場でのパフォーマンスを向上させ、朝食をとる子供は試験でより高いスコアを得ることができます。あなたが大きな部分で朝食を食べるのが好きでない場合は、グラノーラバーや果物の一部などの軽食を食べてください。

これは長期的に時間とお金を節約するのに役立ちます。時間を確保し、座って自分の目標とニーズを考慮します。体重を減らしたいですか?砂糖、脂肪、炭水化物を減らす。タンパク質やビタミンを加える?食べ物の準備はあなたをコントロールし続けるようにします。何を食べ、いつ食べるかを知っています。

水はあなたに多くの利点を提供することができます。水分補給を維持することが最も重要なことであり、水も体重を減らすのを助けることができます。水を飲むもう一つの理由は?甘い飲み物は肥満と2型糖尿病と関連しています。水が気に入らない場合は、オレンジ、レモン、ライム、スイカのスライスを加えたり、味料としてカスタマイズしたりしてください。

もう一杯のコーヒーを飲むだけで、立ち上がって動いてください。ラウンジや深いストレッチを行います。それはあなたの体と心に良いです。週に5回30分歩くことは、悲しみを和らげるのに役立ちます。そして、一度にそれを行うことができない場合は、しばらく歩くことも役立ちます。

新しいスキルは、脳の健康を維持するのに役立ちます。ダンスクラスやクリエイティブライティングセミナーに参加するために登録してください。さらに良いことに、新しい言語をマスターしてください。必要な精神的作業は、老化の兆候を遅らせ、アルツハイマー病の影響を遅らせることさえあります。

喫煙する場合は、やめてください。これは、より良い健康に向けた大きな一歩です。体はすぐに自分自身を修復します。20分後すぐに喫煙をやめると、心拍数と血圧が低下します。今日、その習慣をやめてください。あなたの医者は喜んであなたがそれを始めるのを手伝うでしょう。

利点はほぼ無数のものです。夜の睡眠は気分を良くし、記憶と集中力を研ぎ澄まし、新しいことを学ぶのに役立ちます。長期的には、十分な睡眠は心臓病のリスクを下げ、あなたがスリムな状態を保つのを助けることができます。毎晩7〜9時間寝るようにしてください。最高の休息を得るために、スケジュールに従って行い、ほぼ毎日ほぼ同時に寝て目を覚ます。