Kardioと効果的な同じ場所でのランニング演習、これは専門家が言う

その場で走るイラスト(フリーピック)

ジャカルタ - 走るためのオープンスペースや小さなスペースに限定されるオープンスペースにアクセスできない場合は、その場で走ることは効果的な代替手段です。このエクササイズは、他の心臓活動と同等の利点を提供します。

有名なフィットネストレーナーのジェイ・カーディエロとSTRIDEフィットネスプログラムディレクターのエイプリル・ガトリンは、その場で走ることは従来のカーディオ運動と同様の肯定的な効果をもたらすと述べました。

「このエクササイズは、下半身と中核体の筋肉を強化しながら心拍数を増加させることができ、関節への影響は比較的少ないです」とGatlin氏は言います。

Cardiello氏は、その場で走る主な利点の1つはその柔軟性であり、仕事の途中で休憩したときでさえ、いつでもこの活動を行うことができると付け加えました。

ランニング、ランニング、ウォーキングはどちらもアクティブな体、強度、メカニズム、フィットネスへの影響が異なります。

Cardielloは、その場で走ることは、心拍数を急速に増加させる高強度の活動であり、限られたスペースを持っている人にとって理想的な選択肢になると言いました。

しかし、身体の筋肉をより徹底的に巻き込んだリモートランニングとは異なり、その場でランニングすることは、腰、ふくらはぎ、前太ももの柔軟性にもっと焦点を当てています。したがって、ハムストリングと臀部の筋肉に対するその利点は、従来のランニングで非強烈です。

場所でのランニングの持続時間は、個人のフィットネス目標によって異なるとガトリン氏は述べています。

Cardielloは、高強度インターバルトレーニング(HIIT)と組み合わせると、その場で走ることは10〜15分間行うことができると付け加えました。より効果的なために、彼は直立した姿勢を維持し、腹筋を活性化し、リズムと勢いを維持するために脚の動きに合わせて腕を振ることを提案しています。

「ハイコーナーやブットキックなどのバリエーションを追加すると、エクササイズの強度が向上し、より最適な結果を得るためにより多くの筋肉グループを巻き込むことができます」とCardiello氏は説明します。