ジョグジャカルタ - 脂肪は腹部の下部を蓄積し、自信を失わせます。さらに、過剰な脂肪の山は確かに健康に影響を与えるでしょう。多くの栄養とフィットネスの専門家は、下腹部を伸ばすために次の方法を提案しています。
栄養士で個人トレーナーのステファニー・ロフカーは、筋肉をトレーニングすることを提案しています。しかし、あなたは80%の栄養を得なければなりません、ちょうど20%の運動は最大の結果を得るでしょう。食事中の栄養素は、タンパク質、健康的な脂肪、および微量栄養素を含む無傷食品から推奨されます。理解することが重要です、安定した体重減少が長期的に成功するようにカロリー摂取量を徐々に減らしてください。
栄養と運動に関する規則を保持することに加えて、健康的な食品を食べるための参照も保持してください。ショッピングカートに80%の食べ物が完全で新鮮で、20%がクラッカー、ケーキ、または加工された冷凍食べ物を満たすことができます。アドバイスは再び、自宅で調理すると、健康的な摂取量が制御される可能性が高くなります。だから、レストランのおやつではなく、自宅で自分の食べ物を調理する方が良いです。
振動する下腹部を締め付ける1つの方法は、高強度インターバルトレーニング(HIIT /高強度インターバルトレーニング)を行うことです。しかし、高強度の運動は相対的な用語であり、人と人によって異なることに注意してください。鍵となるのは、30~40分間の運動中に心拍数を数回増やすことができるように、自分のためにインターバルを作ることです。HIITエクササイズは、速い走行までのジョギングインターバルトレーニング、速い走行までの遅い走行インターバルトレーニング、またはあなたが好きな他の形態のエクササイズを意味する可能性があります。
体は互いに接続されているので、運動は下腹部をスライドさせるだけです。だからあなたは体のコアまたはコア筋肉をターゲットにする練習をすることができます。コアのエクササイズに加えて、定期的なカーディオと組み合わせて脂肪を燃やします。
毎日体を動かすことも重要です。したがって、毎日特定の方法、形、またはターゲットで動いていることを確認してください。運動は必ずしもフィットネスセンターやジムで行われるとは限らないことに注意してください。運動や移動は、ウォーキングなど、何でもかまいません。
下腹の脂肪を取り除くのに苦労している場合は、ホルモンの不均衡が役割を果たす可能性があります、と消化器系とホルモンの健康を専門とする機能栄養士のマーリーナ・ワーシントンは説明します。12月2日月曜日にバーディを立ち上げ、腹の脂肪がふくらんでいる背後にある2つの主な原因は、過剰なコルチゾールまたはエストロゲンの優位性に関連しています。
通常、ホルモン不均衡の問題は一晩で起こりません。この問題は、インスリン抵抗、栄養失調、運動不足、およびストレスの多いライフスタイルの蓄積の結果です。認定コーチのアリッサ・タッカーがアドバイスをします。定期的に運動して健康的な食事をし、健康的なライフスタイルを送っているが、腹の脂肪が伸びていることはまだ引き締められていない場合は、体のホルモンレベルをチェックすることが重要です。タッカーは、あまりにも多くのコルチゾールはアドレナルの疲労によって引き起こされる可能性があり、下腹部の周りの体重増加や膨満感を引き起こす可能性があると付け加えました。
胃の過剰な脂肪は、血糖値の不均衡によって引き起こされる可能性があると、機能療法に特化したビオニュートリシーの専門家であるローリン・モールは述べています。糖尿病に罹患していなくても、多くの人が胃に滑り落ちています。したがって、それを最小限に抑えるために、血糖値を維持し、タンパク質を含む食品を食べることを優先してください。さらに、消化バランスを維持するために、毎日の繊維ニーズを満たす。野菜は繊維の良い源であり、あなたが腹の脂肪を取り除こうとしていなくても、あなたの食事の主成分であるべきです。
さらに、体内に炎症を引き起こす可能性のある食物を減らす。これは最終的に脂肪の山を減らすことに貢献します。次に、飽和脂肪、脂肪の多い肉、乳製品、加工食品、ファーストフード、揚げ食品を含む食品を減らします。野菜、果物、スズメバチ、魚、無脂肪肉、全穀物から食べ物を選んでください。
食事の時間は、体の概日リズムが食物の消化プロセスに影響を与えるため、腹脂肪の保持と追加に影響を与える可能性があります。ホルモンは、体のリズムが良くないときにも影響を受けます。その結果、腹の脂肪が蓄積します。だから、食事の時間を考えてください。夜遅くに重く食べることは避けてください。朝食を見逃さず、毎日の活動と同等に食べ物の部分を正確に測定してください。あまり食べたり、少し食べたりすると、体重が増える可能性もあります。
多くの人々は、睡眠も気分に影響を与え、体の能力が最適に機能することを知らない。さらに、睡眠不足は腰囲にも影響します。私たちが睡眠不足に陥ると、体は脅威と解釈され、エネルギー源、または脂肪が蓄積されます。これは、多くのストレスホルモンが分泌されるためです。したがって、目を覚ますと、時間がかからないと、ホルモンは私たちを目覚めさせ、空腹になります。
疲労はまた、フィットネスのルーチンを妨げる可能性があります。だから、最も賢明なことは、下腹部を伸ばす方法をサポートするために睡眠スケジュールを調整することです。
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