ジャカルタ-健康的な血糖値の管理は、糖尿病を予防または制御するために非常に重要です。バランスの取れた食生活と活発なライフスタイルを維持することに加えて、特定の果物を食べることは血糖値を自然に下げるのに役立ちます。
ほとんどの果物には天然糖が含まれていますが、グリセミック指数が低く、血糖値調節を最適化できる繊維、ビタミン、抗酸化物質が豊富な果物もあります。
2024年11月22日金曜日にHealthlineのページからVOIが報告したように、血糖値を下げるのに役立つ4つの部分は次のとおりです。
さまざまな研究は、果物の消費量を血糖値の調節の改善に帰しています。果物は繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。これは、血糖値に問題がある人にとって素晴らしい選択になります。
2019年の研究では、炭水化物を多く含む食品を含む赤いハニベリーを2杯(250グラム)食べると、対照群と比較して、前糖尿病の成人の食事後のインスリンと血糖値を有意に低下させることができることが判明しました。
ベリーに加えて、研究はまた、イチゴ、ブルーベリー、およびブラックベリーが、インスリン感受性を高め、血液からのグルコースの浄化を改善することによって、血糖値の管理に有益であることを示している。
アボカドは血糖値を下げるものとして大きな利点をもたらします。この緑色の果物は、健康的な脂肪、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。アボカドは血糖値の管理を改善するのに役立ちます。
多くの研究は、アボカドが血糖値を下げ、体脂肪の減少を通じてメタボリックシンドロームの発症から保護するのに役立つことを発見しました。
メタボリックシンドロームは、高血圧や高血糖などの状態の組み合わせです。これにより、慢性疾患のリスクが高まります。
甘い味のオレンジはたくさんありますが、オレンジは血糖値を下げることができます。オレンジはビタミン、ミネラル、繊維の優れた供給源です。
オレンジフルーツは繊維が豊富で、強力な抗糖質特性を持つポリフェノールであるナリンゲニンなどの植物化合物が含まれています。オレンジフルーツを全体として摂取することは、インスリン感受性を改善し、HbA1cまたはヘモグロビンA1cを減らし、糖尿病から身を守るのに役立ちます。
リンゴには溶性繊維やケルセチン、塩素酸、ガラ酸などの植物化合物が含まれており、血糖値を下げ、糖尿病から身を守るのに役立ちます。
18人の女性を対象とした研究では、ご飯を食べる30分前にリンゴを食べると、最初にリンゴを食べずにご飯を食べると比較して血糖値を下げることができることがわかりました。
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