YOGYAKARTA - より強くて運動的な体を持ちたいですか?負担は正しい第一歩です。しかし、太りすぎを増やすことは、ほとんどの人が過敏になるための課題になる可能性がありますが、効果的な痩せた人々のためのバルキングはどうですか?
効果的なバルキング自体には、慎重な計画が必要です。この記事は、痩せた人々のための安全で効果的なバルキングの方法に関する完全なガイダンスを提供します。
トリフィガーニュートリションページから報告すると、細い体を持っている人のために成功するバルキングの7つの方法は次のとおりです。
カロリー摂取量を増やす最も簡単な方法の1つは、すべての食事でより多くを食べ、より頻繁に食べることです。1日に3回以上食べるか、数回間食事をしないか。
すべての食事の機会は、体重を増やす機会です。そして、あなたが食べるために座っているとき、あなたが満腹になるまで、またはあなたが非常に満腹に感じるまで食べてください。
空腹を感じたり、食べるのを忘れたりする場合は、自分でスケジュールを立ててください。次に、カレンダーに追加するか、電話のアラームを忘れないように設定します。
少量食品は、少量に多くのカロリーを詰め込む食品の選択肢であり、大量に食べなくてもより多くのエネルギーを消費できることを意味します。
続ける前に、1週間で5kgの体重を増やす7つの方法について議論する記事も読み、一貫して練習してみてください
小さなパッケージでより多くのエネルギーを得るのははるかに簡単ですが、これはまた、ファーストフードと一緒に暮らさなければならないという意味ではありません。あなたのニーズをサポートすることができる多くの健康食品があります。
食品全体から油、タンパク質、砂糖などの食品からさまざまな成分を食べることは、重要なカロリー源を提供できる集中マクロを手に入れる簡単な方法です。
より多くの食べ物を食べることは体重を増やすための鍵ですが、あなたが食べるタンパク質の量も重要です。タンパク質を考えると、あなたの体のほとんどのためのビルディングブロックです。
さらに、高タンパク質摂取はまた、過剰なカロリーの間に脂肪の添加を抑制し、バルキングを効果的にすることができます。
あなたの食事に余分なカロリーを加えるための最も簡単な方法の1つは、健康的な脂肪で調理することです。
脂肪はカロリーが最も密度の高いマクロ(グラムあたり9カロリーを提供)であり、ほとんどの食品は調理プロセスで油を吸収します。さらに、オリーブオイル、アボカド、ヘンプ種子などの特定のオイルは、心臓の健康に関連しています。
油やバターと同様に、多くのトッピングや追加の成分はあなたの目標を達成するのを助けることができます。これは、上記の大量の食品の多くが役立つ場所です。追加すればするほど、余分なカロリーを追加する可能性が高くなります。
基本的に、進歩を測定しなければ、十分な食べ物を食べているかどうかを知ることは不可能です。あなたはアプリを使ってあなたが食べたり飲んだりするすべてを記録することによって簡単にそれを行うことができます。
最後に、一貫性のない進歩、成長、または変化はありません。結果は一晩で起こるだけでなく、健康的な体重を増やすことは、わずか数週間でできることではありません。
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