注意してください、これは体重を減らすための理想的な朝食時間です

体重を減らすのに理想的な朝食時間のイラスト(フリーピック)

ジャカルタ - 体重を減らそうとしている人にとって、朝食はその目標を達成するための鍵となる可能性があります。朝食はしばしば一日で最も重要な食べ物と考えられており、特に体重を減らそうとする人にとっては。

しかし、あなたが選んだ朝食は減量プロセスをサポートするのに役立ちますか?答えはイエスです。

適切な朝食は、体の代謝を最適に保ち、空腹感を減らし、一日中不健康なスナックを避けるための鍵となる可能性があります。登録の栄養士によると、朝食の時間は一日を通して栄養摂取に大きく影響する可能性があります。

「私たちの体は直感的であり、栄養の提供が体がそれを必要とする時間に従っていることを保証します」と、2024年11月18日月曜日にパレードのウェブサイトからVOIが引用したデゴアは言いました。

「食事は、壁の時計や私たちの日に起こる他のことの両方で、すべてがスムーズに進むように体が配置したパズルの一部のようなものです」と彼は続けました。

DeGoreは、一貫した食事時間を維持することは、1日の特定の時間よりも重要である可能性があると付け加えました。

「週のほとんどの日に一貫した時間に食べることは、体の概日リズムを調節するのに役立ちます」とDeGoreは説明しました。

「概日リズムは、睡眠と覚醒のサイクルからホルモン産生まで、体のさまざまなプロセスを規制します。食べるとき、あなたは基本的に生物学的な時間と何をすべきかについての信号を体に送ります。

しかし、朝食はエネルギーを維持し、気分を良くするために重要であるだけでなく、他の食事時間を維持するためにも重要です」と、Mindful Nutrition ConsultingのRD兼オーナーであるShelbie Greenvilleは述べています。

「少量で一貫して食べることは、繊維含有量と栄養素の多様性を高め、エネルギーの減少や脳の混乱を防ぎ、一日を通して来るものに対処する準備ができています」と彼は続けました。

あなたが食べるものはいつ食べるよりも重要ですが、専門家は起床後1〜2時間、または最後の夕食の約12時間後に朝食を食べるべきであることに同意します。

「朝食を待つのに時間がかかりすぎると、朝食中と朝食後に非常に空腹を感じるかもしれません」と、リアルライフニュートリショナーの栄養士であるMHSc、RDのミランダガラティは述べています。

「目を覚ますと、体のエネルギー蓄積は低く、体は血糖値を急上昇させる必要があります。ですから、朝食を遅らせすぎると、最終的に食べるために座るときに体が燃料を必要としていると感じるかもしれません」と彼は続けました。

空腹感が高まるだけでなく、レイチェル・ダイクマン(RD)によると、睡眠と朝食の間に弱いと感じることもあります。

「コーヒーを飲むと、空腹でコーヒーを飲むと、胃腸の問題を妨げ、引き起こす可能性があります」と彼は言いました。

リンゼイマローン、MS、RD、LDは、あまりにも早く食べるべきではないと言います。

「夕食後半と翌朝食の間に十分な一時停止を与える必要があります。これは、血糖値、インスリン、およびトリグリセリドやコレステロールなどの血脂肪を制御するのに役立ちます」と彼は説明しました。

リンゼイは、朝に最初に食べて空腹を感じると代謝が上昇する可能性があると言いました。これは実際に体の多くの部分を活性化する消化器系に動きを生み出します。

「食べなければ、この活性化は得られません。食べることは体を加熱するか、代謝を高め、より代謝性を高めるでしょう」と彼は言いました。

減量に関しては、ヘルスカナルのBlanca GarciaのRDは、起床後最初の1時間で朝食を食べると、一日中満腹感を感じることができるため、不健康な食べ物を間食する可能性が低くなると述べています。