ジャカルタ - 私たちは皆、多くの人々が自分の携帯電話をバスルームに持って行くと知っています。実際、あなたはトイレにいるだけで、3〜5分しかかかりません。ただし、読んだり、ソーシャルメディアをプレイしたり、ゲームをしたりする必要があるため、15分に変更できます。
排便時に時間を過ごすのは無害な方法のように見えますが、専門家はトイレに長く座る習慣が健康に影響を与えると警告しています。
テキサス大学ダラスのテキサス大学サウスウェスタン医療センターの医師または骨器外科医であるLai Xue博士は、トイレに長く座る習慣は、ウェザーや骨盤筋肉の弱体化のリスクに関連していると述べました。
「患者が苦情を持って私のところに来るとき、私たちがより深く調べなければならない分野の1つは、彼らがトイレに費やす時間です」と、2024年11月15日金曜日にCNNページからVOIが引用したXue博士は言いました。
ニューヨーク州ロングアイランドのストニーブルックメディシンにある医学の教授であり、腸炎症センターのディレクターであるFarah Monzur博士によると、人はトイレで平均5〜10分を過ごすべきです。
トイレに長く座ることが問題なのはなぜですか?
重力は、特にトイレに座っているときに、心臓に血液を送り返すために体が一生懸命働くことを余儀なくされます。開いた円形のトイレ席に座ると、お尻が落ち込んでしまいます。
これにより、直腸の位置が通常の座席に座っている場合よりも低くなります。重力の引っ張りで、この圧力は、特に肛門の周りの領域で、血液の循環を混乱させます。
「これは一方通行の値であり、血液が入ってきますが、血液は簡単には戻れません」とDe. Xieは言いました。
その結果、肛門と下部直腸の周りの血管は、より大きくなり、より多くの血液で満たされる可能性があります。これにより、胞を発症するリスクが高まります。
過度のストレインやストレスもこの問題を悪化させる可能性があります。人がトイレに長時間座って携帯電話をスクロールしたり読んだりすると、時間痕を失い、排便を強制する可能性があります。
「現在、トイレでより長く過ごす人の数が増えており、これは無骨器官の臓器と骨盤の底にとって非常に不健康です」とXue博士は言いました。
肛門の筋肉の弱体化と自分自身を強くすることに加えて、トイレに長く座る習慣はまた、直腸プロパスのリスクを高める可能性があります。直腸プロパスは、結腸の一部である直腸が滑り落ちて肛門から突き出ると起こります。
腸の動きを調節することによって排便プロセスを助けるように機能する骨盤筋肉も、あまりにも長く座っている間の重力の圧力のために弱まる可能性があります。
「この筋肉は、体の他の部分と協力して、投棄プロセスがスムーズに行われるようにします」とXue博士は説明します。
長時間座ると、骨盤の筋肉に過度の圧力がかかり、時間の経過とともに弱くなります。
カリフォルニア州シティ・オブ・ホープ・オレンジ郡の介入胃腸科医、ランス・ウラドモ博士は、携帯電話、雑誌、本をトイレに持ち込まないようにアドバイスしています。
「長い間そこにいるという考え方でトイレに行かないでください。したがって、あなたは気を散らすために何かを持って来る必要性を感じるでしょう。トイレに座るのをとてもシンプルにしてください」とモンツール博士は言いました。
排便に問題がある場合は、Xue医師が10分後に停止することを提案しています。体の動きが腸の筋肉を刺激して処分プロセスを助けることができるので、しばらくの間歩くことによってあなたの注意をそらしてください。
さらに、体が十分に水分補給されていることを確認し、オートミールやナッツなどの繊維が豊富な食品を摂取して、下水を緩和し、緊張を避けるのに役立ちます。
国立医学アカデミーは、1日あたり2.7〜3.7リットルの水の消費量を推奨しています。一方、米国農務省は、消費される1,000カロリーの食物ごとに約14グラムの繊維を消費することを推奨しています。繊維と水は糞便を柔らかくするのに役立ち、排泄しやすくなります。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
