運動前にコーヒーを飲む、それは健康にとって安全ですか?

コーヒーのイラスト(アンズプラッシュ)

ジャカルタ - コーヒーは運動時の強さ、持久力、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。しかし、カフェインに敏感で、特に胃が空の場合、運動前にそれらを避けることを選択する人もいるかもしれません。

時々、体は運動する前に追加のエネルギーを必要とします。多くのオプションがありますが、最も人気のあるプレトレーニングドリンクの1つはコーヒーです。しかし、運動の前にコーヒーがちょうど飲まれているかどうか疑問に思うかもしれませんか?副作用はありますか?事実は次のとおりです。

2024年11月13日水曜日にヘルスラインのページからVOIによって報告されたコーヒーは、天然のカフェイン、抗酸化物質、およびその他の栄養素の供給源です。さらに、コーヒーも美味しく、さまざまなグループにとって手頃な価格です。

カフェインは、筋力および心臓演習における人間性物質またはパフォーマンスブースターとして広く研究されてきました。カフェインの利点には、: - 筋力、持久力、および強度の向上 - エアロビック耐久性の向上 - ジャンプおよび投下における性能の向上 - グリコゲン埋蔵量の節約と主要な燃料源としての脂肪の利用 - 集中力と警戒力の向上

興味深いことに、カフェインはアスリートと非アスリートの両方に有効であることが証明されており、ジムで運動する人々もその利点を感じることができます。

ほとんどの研究では、カフェインを血流に吸収してピーク有効性を達成できるように、運動の約45〜60分前にコーヒーを飲むことを提案しています。

国際スポーツ栄養協会(ISSN)は、カフェインは体重1ポンド当たり0.9〜2.7mg(1kg当たり2〜6mg)の用量で摂取すると、人間性助長として有効であると結論付けた。これは、68 kg(150ポンド)の体重を持つ人の約135〜405mgに相当します。

しかし、運動するほとんどの人は、より低用量でカフェインを摂取することの恩恵を受ける可能性が高い。

1杯のコーヒーに平均して約100mgのカフェインが含まれているため、運動の45〜60分前に1〜2杯(240〜475mL)を飲むと、パフォーマンスをサポートするのに十分です。

コーヒーは健康的な飲み物ですが、運動する前にコーヒーを消費するときに考慮する必要があるいくつかの副作用があります。

運動すると、体は活発な筋肉グループに血液を流し、消化器系から離れ、消化プロセスを遅くします。

一部の人々にとって、これは胃に消化不良や不快感を引き起こす可能性があります。したがって、一部の人々は空腹で運動することを好みます。

これらの副作用を避けるために、運動の少なくとも45〜60分前にコーヒーを飲んで、体がカフェインを吸収するのに十分な時間を持つようにしてください。

一部の人々は、不安、不安、消化不良、および心拍数の増加を引き起こす可能性のあるカフェインに対する感受性を持っています。これらの効果を感じていてもコーヒーを飲みたい場合は、1日あたり1〜2杯(240〜475mL)にコーヒーの消費量を制限してみてください。

ほとんどの研究では、コーヒーがインスタントコーヒーを使用して運動能力に及ぼす影響を分析していますが、フランスプレス、ポッドコーヒーメーカーシステム、エスプレッソなどの他の醸造方法も同じ利点を提供する可能性があります。

ミルクや植物性ミルクを加えると、カロリーやタンパク質、炭水化物はほとんど与えられませんが、パフォーマンスに大きな影響を与えません。ただし、食事の前にカーディオや運動をする予定の場合は、炭水化物を含まない黒いコーヒーを飲むことをお勧めします。

5.リスクと副作用ほとんどの成人は、1日あたり最大400mgのカフェイン、または約3〜4杯のコーヒー(710〜945 mL)を許容することができます。しかし、カフェインの許容量は大きく異なり、一部の人はより高い用量を許容することができますが、他の人は1杯のコーヒーの後に副作用を経験します。一般的な副作用が発生する可能性があります: - 不安 - 落ち着きのなさ - 心拍数の上昇 - 速い脈拍 - 容易に怒る - 睡眠障害または不眠症 - 胃の障害 - 振動

非常にまれに、過度の運動と組み合わせた過剰なカフェイン(1,000 mg以上)の摂取は、体の筋肉を損傷し、腎不全を引き起こす可能性のある状態であるジョアブドミヨリシスを引き起こす可能性があります。

さらに、妊娠中の女性はカフェイン摂取量を1日あたり200mgに制限する必要があります。さらに、コーヒーを飲む前に医療提供者や他のカフェイン源に相談して、運動のパフォーマンスを向上させる必要があります。