ジャカルタ-コーヒーの消費と切り離すことはできませんか?中毒があるかもしれません。カフェインの中毒は、特に眠気を減らし、生産性を高めるという点で、ライフスタイルに大きな影響を与える物質になる可能性があります。
しかし、重いコーヒーを飲む人にとっては、カフェインを摂取するのをやめると、しばしば疲れを感じ、集中するのが難しく、長期にわたる頭痛さえ感じられます。コーヒーを飲むのをやめる方法があります。
中毒が持続的に起こらないように、ゆっくりと止まり始めましょう。2024年11月11日月曜日にVOIがウェブサイトから報告したように、コーヒーを飲む中毒を克服するための2つの方法は次のとおりです
この方法では、突然習慣をやめる必要があります。この方法は、カフェインへの依存を減らすための最速の方法です。しかし、この方法は体に非常に衝撃的な影響を与えることができ、不快な副作用を引き起こす危険性があります。
頭痛、容易な怒り、疲労、低気分、脳の霧、不安、振動など、カフェインを突然停止することからさまざまな症状が発生する可能性があります。
これらの症状は、通常、カフェインの摂取をやめた後最初の24時間でピークに達し、数日間続くことがあります。しかし、約9日後、これらの症状は通常消えます。
カフェイン抜きの最初の週をより簡単に直面させるのに役立ついくつかのヒントがあります。まず、停止する適切な時期を選択します。オフィスや学校でストレスの多い週に直面することを知っている場合は、コーヒーを飲むのをやめ始めるためによりリラックスした時間を選択してください。
第二に、彼の周りの人々に話してください。同僚、家族、または友人はサポートを提供し、浮き沈みを助けることができます。また、気分やエネルギーレベルの変化を理解するのにも役立ちます。第三に、他の人とコーヒーを飲むのをやめることを検討してください。あなたの友人やパートナーとコーヒーを飲むのをやめることは、さらなる道徳的励ましを与えることができます。
次に、計画を立てます。あなたはおそらく他の人がコーヒーを飲むのを見る誘惑に駆られるでしょう。オフィスに飲み物を飲むか、水分補給を続けるためにたくさんの水を飲んでください。次に、多くの果物や野菜を食べることによって地中海式食事療法などの高タンパク質食を伴う栄養価の高い食品を摂取してください。これらのことは、体が気分が良くなるのを助けることができます。
次に、鎮痛剤を準備します。頭痛や不快感を感じたら鎮痛剤を用意してください。最後に、コーヒーと同じ場所を避けてください。あなたが特定の場所でコーヒーを飲むことに慣れているなら、その場所を避けて他の代替飲み物を準備してみてください。
この方法では、カフェイン摂取量を徐々に減らすことが含まれ、不快な症状を避けるのに役立ちます。不快な症状に悩まされていると感じずに、コーヒーへの依存を減らしたり、排除したりしたい人に強くお勧めします。
カフェイン摂取量を徐々に減らすための対策:最初の週、コーヒーの摂取量を記録します。最初の数日間は、いつものようにコーヒーを消費しますが、毎日何杯のコーヒーを飲むかを数えます。消費するコーヒーのサイズと強度を必ず記録してください。
2週目は、コーヒーの摂取量を半減するか、デカフコーヒー(カフェイン含有量の少ない)に置き換えます。次の3日間は、飲むコーヒーの半分の量を減らすか、普通のコーヒーとデカフコーヒーを50%混ぜることができます。重すぎると感じたら、コーヒー不足の感覚を減らすために、一杯のコーヒーをコップ水に置き換えることができます。
3週目には、コーヒーの量を半分に減らします。あなたの体がコーヒーの減少に慣れたら、再び量を減らすか、定期的なコーヒーとデカフコーヒーをそれぞれ25%と75%の比率で混ぜてください。
第4週、あなたはデカフコーヒーを飲むことに慣れるべきです。この段階では、大きな問題もなくデカフコーヒーに切り替えることができるはずです。デカフコーヒーがまだ面白くないと感じる場合は、好きな他の飲み物に置き換えたり、ハーブコーヒーを試したりできます。
カフェインは、中枢神経系を刺激し、認知機能、集中力、警戒心、さらには身体パフォーマンスを改善することによって機能します。コーヒーは何世紀にもわたって眠気を克服するために使用されており、多くの人々はそれが彼らの毎日のルーチンの重要な部分であると考えています。
しかし、カフェインは適度に使用すると安全であると考えられています(1日あたり400mg未満)、過剰摂取はさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。カフェイン中毒は実際には最も危険なことではありませんが、過剰使用は長期的な副作用につながる可能性があります。
過剰なカフェイン消費の長期的な影響
過度のカフェイン摂取の結果として生じるリスクの1つは、特に1日あたり750mg以上を消費する場合、骨粗鬆症です。起こりうる他の健康問題は、不安、胃酸の増加、血圧の上昇、睡眠障害です。
過剰なカフェイン消費の短期的な影響
過度のカフェイン消費の症状は人によって異なります。軽度の症状には、不安、不安、不眠症、顔の赤み、排尿頻度の増加、容易な怒り、震えなどがあります。しかし、大量のカフェインの摂取は、心臓障害、発作、胃腸障害、さらには幻覚などの深刻な問題を引き起こす可能性があります。
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