雨季に体の免疫力を高める6つの飲み物

野菜ジュース(フリーピック/フリーピック)

ジャカルタ-年末に入ると、梅雨が到来します。雨季には、病気、特に咳、インフルエンザ、風邪に対して非常に脆弱です。したがって、雨季には体の免疫力を維持する必要があります。

体がウイルスや細菌にさらされると、免疫系はすぐに自分自身を守り、健康を維持するために働きます。さらに、免疫系はまた、毎日様々な病気から私たちを守ります。

さまざまな飲み物が冬の風邪の症状を予防すると考えられています。では、冬の間も免疫系を強く保つために、何を消費すべきでしょうか?

2024年11月7日木曜日にサニタリウムヘルスフードカンパニーのページからVOIが報告したように、梅雨の間に免疫力を高める6つの飲み物を紹介します。

1. 野菜ジュース

食事療法で果物や野菜を追加することは、免疫系をサポートおよび強化するための優れた方法です。心臓、脳、筋肉と同様に、免疫系も健康的な食物を必要とします。

残念ながら、オーストラリアを含む多くの人々は、1日に5サービングの野菜のニーズを満たしていません。1つの簡単な方法は、朝にスムージーにほうれなどの野菜を加えることです。

それはあなたに野菜の追加部分を与えるだけでなく、免疫に不可欠なビタミンCと鉄も与えます。

2. 蜂蜜とレモン

蜂蜜とレモンの温かい飲み物は、咳や風邪をひき始めるたびに先祖が通常提供するハーブのように聞こえるかもしれません。そして、実際には、それは本当です。

水にレモンを加えることは、新鮮さを提供するだけでなく、大きな栄養上の利点も持っています。レモンは、体の免疫力をサポートするために重要なビタミンCが豊富であり、緑の野菜、ナッツ、全穀物などの植物性食品からの鉄の吸収を助けます。体はビタミンCを蓄えることができないので、毎日それを得ることが重要です。

さらに、蜂蜜には並外れた利点もあります。8000年以上にわたって使用されてきた天然薬として、蜂蜜は免疫系をサポートするのに役立つ抗菌性、抗炎症性、および抗酸化特性を有する。

3. アーモンドミルク

疲労を軽減するのに役立つことに加えて、ビタミンB12は免疫系においても重要な役割を果たします。ビタミンB12の主な供給源は動物性製品から来ているので、ビーガンやベジタリアンの人にとっては、十分なビタミンB12を得るのは難しいかもしれません。

したがって、B12を豊富にしたアーモンドミルクは、スムージーに加えるか、さまざまな処方箋で牛乳の代替品として加えるのに最適です。

おいしい味に加えて、1杯のアーモンドミルクは毎日のビタミンB12ニーズの半分を満たすことができます。さらに、アーモンドミルクには、ビタミンE、フリーラジカルから体細胞を保護するのに役立つ天然抗酸化物質、および骨の健康に不可欠なカルシウムも含まれています。

4. 影響水

カフェインの消費量を減らし、アルコールを避け、水の消費量を増やすことは、免疫力を高めるなど、体の全体的な健康に非常に適しています。

ビタミンCが豊富な果実やライムなどのシトロネラを加えることで、水に味覚のタッチを与えるようにしてください。これは免疫系を最適に機能させ続けるための楽しい方法です。

5.スムージー

スムージーにナッツの群れを加えることは、健康的な料理のビタミンやミネラルの含有量を増やすための美味しくて簡単な方法です。

ナッツには、ビタミンE、鉄、亜鉛など、28以上の必須栄養素が含まれており、それらはすべて体の自然な防御をサポートするために不可欠です。

さらに、オートミールなどの全粒穀物や全粒穀物から作られた穀物朝食などの全粒穀物も、スムージーに非常に良い加算です。

冬の空腹感を克服するのに役立つことに加えて、全穀物中のプレバイオティクス繊維は腸内の善玉菌をサポートするのに役立ちます。健康な免疫系は、健康な腸に依存しています。

6.ジャヘティー

お茶の形でも注入された水の形でも、生姜は温度が寒くなり始めると正しい選択です。ジンジャーは何世紀にもわたって伝統医学で使用されており、研究はジンジャーからの抗炎症および抗酸化効果を発見しました。これは免疫系をサポートするのに役立ちます。

さらに、免疫系を維持および強化する別の方法は、十分な睡眠をとり、健康的な体重を維持し、定期的に運動することです。