ジョグジャカルタ - 日本は長い平均余命を持つ人口を持つ国として知られています。これは、日本人が採用する健康的なライフスタイルと密接に関連しています。ミネソタ大学食品産業センターが実施した調査によると、日本は非常に低い肥満率を持ち、わずか約3.6%です。バランスの取れた食事を含む健康的なライフスタイルは、日本人の健康とフィットネスを支える主な要因の1つです。
日本人女性が年をとったり疲れたりしない本の著者である森山直美は、日本人女性が健康と体型を維持するために行うさまざまな方法を説明しています。この本は、日本の女性が食べ物を選び、毎日の食事パターンを管理する際に使用する方法の概要を説明しています。
それらのいくつかは、少量で食べる習慣、健康的なスナックの選択、そして栄養豊富な食事療法を実施しています。この日本人女性スタイルの食事療法は、彼らが比例した体型を維持し、肥満をめったに経験しない主な理由の1つと考えられています。日本人女性スタイルの食事療法で適用されるいくつかの方法は次のとおりです。
1. 真っ直ぐに食べない
日本の女性風の食事の主な原則の1つは、満腹感を感じる前に食べるのをやめることです。日本人女性は、満腹感を感じるまで食べ物を食べません。
すでに十分だと感じたら、すぐに食べるのをやめます。森山直美は、通常、食べ物を少しずつ食べ、ゆっくりと噛んでいると言いました。目標は、彼らが食べられた食べ物のすべてのフレーバーと食感を楽しみ、感謝することができるように、食べ物をあまり食べることなく食べる満足度が達成されるようにすることです。
2.牛乳やパンを食べない
日常生活では、牛乳やパンは日本人女性がよく消費する主食の一部ではありません。彼らは牛乳製品よりも牛肉や鶏肉などのタンパク質源を好みます。
朝食のために、消費されるメニューは通常、米、卵または魚、野菜、ミソスープ、果物、緑茶で構成されています。この習慣は、牛乳やパンに頻繁に見られる高脂肪食品や砂糖の摂取を避けます。
3. 小さな部分のデザート
デザートを必ずしも避けているわけではありませんが、日本人女性はマスタードグリーンとして果物を選ぶ傾向があります。時折ケーキやケーキを食べたいなら、非常に少量で食べます。
これは、過度の砂糖を消費することなく甘い味を楽しむことを目的としています。このようにして、彼らはまだデザートを楽しむことができますが、それでも健康的な食事療法を維持することができます。
4.定期的に消費される食品の種類
日本の女性スタイルの食事には、一般的に栄養素が豊富な食品の7つのグループが含まれています。これらの食物群は次のとおりです。
5. 歩行者による身体活動
日本人女性が特別なスポーツをすることは必ずしもそうではないかもしれません。しかし、子供の頃から、彼らは歩くこと、階段を上り下りすること、旅行するために自転車を使うことなどのアクティブなライフスタイルを実践するように教えられていました。非常に高価な駐車料金を節約することに加えて、この習慣は健康に有益な身体活動の一部です。
これらの習慣により、日本の女性風ダイエットは健康的な食事だけでなく、アクティブなライフスタイルとバランスの取れた食事にも焦点を当てています。栄養価の高い食べ物の摂取と身体活動のこの組み合わせは、彼らがより長くそしてより健康に生きることができるように、体を比例させ、最適な健康に保つのに役立ちます。
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