認知症を予防するために、記憶力を高める6つの方法

イラスト(Gustavo Fring/Pexels)

ジャカルタ - 誰でも一度は物忘れの瞬間を経験したことがあるはずです。これは、集中力の欠如、忙しさ、年齢要因など、さまざまな要因が原因で起こります。これは正常な状態ですが、何かを忘れることは時々イライラすることがあります。そのため、記憶力を向上させる方法は、記憶力を鍛える上で重要です。記憶力を向上させる方法は、記憶力と脳機能を高めるのに役立ちます。

記憶力を向上させる方法はたくさんあります。脳のトレーニングから食事への注意まで、これらの記憶力を向上させる方法は試してみる価値があります。11月4日月曜日のWebMDによると、これらの記憶力を向上させる方法は毎日行うことができます。

ビタミンを摂取する

記憶力を正しく働かせるには、特定の栄養素が必要です。必要な栄養素は食べ物から摂取できますが、不足している場合はサプリメントが役立ちます。研究によると、ビタミン D レベルが低いと認知症のリスクが高まります。脳内のビタミン K レベルが高いと、認知症のリスクが 17 ～ 20 パーセント低くなります。ビタミン B を摂取すると、認知機能の低下が遅くなる可能性があります。サプリメントを摂取する前には必ず医師に相談してください。

脳を鍛える

脳は筋肉と同じように運動が必要です。科学者は、精神的な運動が脳細胞を維持し、脳細胞同士のコミュニケーションを維持するプロセスを活性化すると考えています。クロスワード パズル、読書、ゲーム、楽器演奏など、頭脳を活発に働かせる活動に時間を費やしましょう。クロスワード パズルは、たとえ後から習慣化しても、頭脳を明晰に保つのに役立つことが研究でわかっています。

脳を活性化する食品を選ぶ

「虹色の食べ物」という言葉を聞いたことがありますか? 研究によると、果物や野菜に含まれる鮮やかな色の元となる天然化学物質であるフラボノイドを豊富に含む食品を食べると、思考力や記憶力が向上するそうです。研究者は、1 日のフラボノイド摂取量が多い人は、フラボノイド摂取量が少ない人に比べて、記憶力や思考力に問題を抱える可能性が最大 19% 低いことを発見しました。

フラボノイドを豊富に含む人気の食品には、イチゴ、ブルーベリー、ピーマン、セロリ、リンゴ、バナナ、オレンジ、グレープフルーツなどがあります。どのカラフルな果物や野菜を選ぶにしても、1 日に 5 種類食べるようにして、最大限の効果を得ましょう。

新しいことを学ぶ

仕事や趣味ですでに頭を使う場合でも、新しいスキルを学ぶことは脳に良い影響を与えます。年齢を重ねるにつれて脳の可塑性は低下し、新しいことを学ぶのが難しくなります。これまでやったことのない活動をすると、脳が学習を続け、後のための蓄えを蓄えるように訓練されます。ただし、無理をしすぎないでください。学習する活動を 1 つ選び、それを続けましょう。

頻繁に体を動かす

定期的な運動が心血管系と精神の健康に欠かせないことは周知の事実です。しかし、身体活動を日常的に行うことで脳も活性化します。研究によると、健康レベルが高い成人は中程度の健康レベルの成人よりも認知症になる可能性が 88 パーセント低く、認知症の発症が最大 11 年遅れます。実際、運動する人の方が運動しない人よりも、思考と記憶を司る脳の領域が大きくなっています。運動は睡眠を改善し、ストレスを軽減させる効果もあり、どちらも記憶力を向上させます。記憶力を向上させる完璧な運動というものはありませんが、ウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動と、レジスタンスバンドを使った筋力トレーニングを組み合わせることを目標にしてください。重要なのは、継続して、自分が楽しみ、やりたいと思うことをすることです。

社交カレンダーを用意する

友人や家族と定期的に時間を過ごしたり、地域社会で活動したりすることは、社会的つながりを維持し、孤立を避けるための重要な方法です。国立老化研究所の調査によると、社会的孤立は認知症のリスクを 50% 増加させることがわかっています。

つながりを増やす簡単な方法は、すでに行っていることを考えて友人を増やすことです。毎日散歩をするなら、散歩仲間を見つけましょう。読書が好きなら、数人の友人を集めて読書グループを作りましょう。ボランティア活動も、他の人とつながるための相互に有益な方法です。自分のスキルを使ってニーズを満たしながら、脳に恩恵をもたらしましょう。