ジャカルタ - 月経または月経のタイムリーなサイクルには、女性の体の健康にとって重要なことが含まれます。タイムリーな月経サイクルは、ホルモンのバランスを維持し、体のエネルギー、気分から生産性に至るまで、人生に影響を与えます。
月経の円滑なサイクルに影響を与えるものの1つは、女性が毎日行う習慣です。2024年10月30日水曜日にHealthlineから報告されたように、月経サイクルが常にスムーズになるように適用しなければならないいくつかの健康的な習慣があります。
栄養分が豊富な食品を摂取することは、月経周期を秩序ある状態に保つための主なことです。多くの繊維、健康的な脂肪、タンパク質を含む食品は、体内のホルモンのバランスをとることが示されているため、月経は毎月スムーズです。
消費することをお勧めする食品は、緑の葉野菜、果物、ナッツ、魚、肉です。ナッツ、無脂肪肉、ほうれん草などの鉄分が豊富な食品は、月経中の貧血を防ぐためにも重要です。
フィットネスに有益であるだけでなく、定期的に運動することは月経周期にも良い影響を与えます。ウォーキング、ヨガ、サイクリングなどの軽度から中程度の運動活動は、ホルモンのバランスをとるのに役立ちます。
運動はまた、体がストレスを軽減し、月経中の気分を安定させることができるエンドルフィンや幸せなホルモンの産生を増やすのを助けます。しかし、ホルモンの不均衡や月経周期障害を引き起こす可能性があるため、あまりにも重い運動や過剰な運動をすることはお勧めできません。
月経周期を促進するために行わなければならないもう一つの習慣は、ストレスをうまく管理することです。長引くストレスや不安は、月経周期を調節するために機能するエストロゲンとプロゲステロンのホルモンバランスを乱す可能性のあるホルモンコルチゾールを生成する可能性があります。
このため、ストレスの適切な管理は、女性が毎日行う必要があります。ストレスを管理する方法は、ヨガをしたり、瞑想をしたり、好きなことをしたりすることです。
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