ジャカルタ - 人々を年配に見せる習慣がいくつかあります。喫煙、アルコール、睡眠不足など。しかし、他のあまり知られていないライフスタイルの要因のいくつかは、加齢プロセスをスピードアップすることもできます。
バーミンガムのアラバマ大学で生理学、生理学、生理学、生理学的治療の教授であるトーマス・バフォード博士は、老化率を遅くしたい場合は、ライフスタイルにいくつかの変更を加えることができると述べています。
「年をとるにつれて健康を改善するのに遅すぎることは決してありません」とバフォードは言いました。
2024年10月28日月曜日にVery Well Healthページから報告されたように、あなたをより早く老化させることができる5つの驚くべきことを次に示します。
あるレポートによると、65歳以上のほとんどの人は孤独を感じています。孤独を感じる人は、認知症、心臓病、脳卒中、うつ病のリスクを高めることができます。
「社会的つながりの欠如が早死のリスクを著しく高める可能性があることに、人々はしばしば驚いています」と、ラトガースのロバート・ウッド・ジョンソン医学部の獣医学専門家で臨床教員のメンバーであるSara B. Leonard医学博士、FAAFPは述べています。
活発な社会生活を持ち、人生の目的を持っていることは、成人が健康を維持し、より長く生きるのを助けることができます。
「健全な関係と強力な社会的支援ネットワークが、私たちの生涯を通じて、特に年をとるにつれて重要であることを認識することは非常に重要です」とLeonardは言いました。
外出先に行くときに日焼け止めを着用する場合は、すでに日光の悪影響から皮膚を防ぐのに役立ちます。しかし、あなたはサングラスを着用するのを忘れましたか?
「大きなサングラスをかけていない、または日焼け止めの使用に慣れていない私たちにとって、それは私たちが日光に損傷を与え、弾力性を失うことができる場所です」と、ロサンゼルス、CAに拠点を置く認定皮膚科医のIvy Lee医師は述べています。
日光および一般的な皮膚癌による損傷は、下まぶたの薄い皮膚に起こる。サングラスをかけると、目や肌を有害な紫外線から守るだけでなく、目が狭くならないようにします。
リー氏は、目を狭めたり、まぶたで繰り返しの動きをしたりする習慣を持つ人々は、しわを広げる可能性が高いと述べました。
一日中テレビを見ることで、あなたはより早く老化するようになります。最近の研究では、長いテレビ視聴時間は健康的な老化の可能性を減らすことと関連しています。しかし、その習慣を中等度または軽度の身体活動に置き換えることは、健康的な老化の可能性を高める可能性があります。
バフォード氏は、運動を優先することは健康的な老化の鍵であると述べた。身体活動のすべての量には利点があり、最高のことは楽しむ運動に集中することです。
「あなたが現在の場所でできることから始めて、そうであるように、時間の経過とともに強度や頻度を増やすことを目指しています」とバフォードは付け加えました。
老化した肌を若返らせるのに役立つ耐久性のあるエクササイズを無視しないでください。さらに、それは移動性をサポートし、あなたが年をとるにつれて筋肉量を維持することができます。階段を歩いたり、毎日タイチーを練習したりすると、体の筋肉を強化するのに役立ちます。
「心血管フィットネス、筋力、骨の健康はすべて、転倒を予防し、衰弱を予防するという点で協力する必要があります」とバフォードは言いました。
財政、雇用、差別、ケアを含む身体的、精神的、感情的なストレスは、加速老化を促進する可能性があります。
「65歳の一部の人々は、両親と孫の世話をします。彼らはしばしばストレスが多く、生物学的老化のプロセスをある程度進めることができます」とバフォードは言いました。
慢性ストレスは炎症を引き起こし、生物学的老化を促進します。レナードは、慢性ストレスはテロマーと呼ばれるDNAの一部に影響を与える可能性があると付け加えた。これにより、運動中の老化プロセスが規制され、健康問題のリスクが高まります。
慢性的なストレス、特に限られたリソースで解決することは困難かもしれませんが、あなたは変えることができるものに集中しようとすることができます。毎晩少なくとも7時間眠り、瞑想し、アルコールの摂取を制限し、体を動かし、信頼できる人々とつながることは、ストレスを管理するのに役立ちます。
砂糖や超加工物を含む食品を食べると、生物学的老化が速くなります。
「この質問に答えるにはより多くの研究が必要ですが、現在、砂糖の摂取量が多いとDNAの表面上のメチルクラスターに影響を与え、細胞の老化を促進することができると推定されています」と、シカゴに拠点を置く登録栄養士であり、Academy of Nutrition &Diかんの広報担当者であるJen Bruning、MS、MS、RDN、LDNはVerywellに電子メールで語った。
これは精神的および心臓の健康に害を及ぼす可能性があり、人の健康範囲を低下させる可能性があります。これらの食品を制限し、さまざまな果物、野菜、全粒穀物、タンパク質源を摂取すると、健康的な老化をサポートできます。
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